30.3 km | 03:00:29 | 05:57/km日期: 2013-12-16 13:15 - 總爬升: 358 m - 地點: 景觀大道至南隘 - 天氣: 下雨了 - 平均心率: 140 - 卡路里: 1743 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 88%
Pace: 06'06" / 05'56" / 06'11" / 06'44" / 06'48" / 06'09" / 06'30" / 05'55" / 06'02" / 05'41" / 05'47" / 05'50" / 05'47" / 05'48" / 05'52" / 05'59" / 05'56" / 05'52" / 06'12" / 06'19" / 05'55" / 05'46" / 06'11" / 05'44" / 06'11" / 05'29" / 05'33" / 05'31" / 05'42" / 05'39" / 05'29" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'03" (+00'17") | 3004 / 3004 |
| 2 | | 06'20" (+00'34") | 6079 / 9083 |
| 3 | | 05'46" | 5043 / 14127 |
| 4 | | 06'01" (+00'15") | 6618 / 20745 |
| 5 | | 05'49" (+00'03") | 6083 / 26828 |
| 6 | | 05'37" | 3426 / 30255 |
一出門就飄雨，雨又愈下愈大，雖偶而停了一會，但也只是一會而已，大部分時間都一直下、下、下。在這種“惡劣”天氣下，我還是挑最熟悉，不過好像不大適合的路線跑，外加今天穿的這雙鞋鞋底早已磨平，跑起步來，非常之...有點小滑啦！尤其下坡路，跑的非常小心。
今天我改以逆時針方向跑景觀大道之後的路線，想看看是否有不同的感覺？是否難度會變的比較高？結果，感覺...有比較高一點，或許天候因素是造成這一點點的關係吧！
回程，大約已跑超過21K後，雨下得更大，身體感覺有點失溫現象，這可讓我緊張了一下，得打起精神好好的跑，千萬不能走，一走可能會全身發冷，還好這回又順利平安跑完，完成自己跑前設定的目標，可以放心休跑三天...修跑當然是被迫的，原因：
上班！Orz
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 110~134 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 134~151 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 151~156 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 156~165 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 165~170 | 97.5~100% |
| 最大心率為170 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
406.23 km 
MIZUNO WAVE Rider 14 累積 :
2382.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'06" | 00:06'06" |
| 2 | 05'56" | 00:12'02" |
| 3 | 06'11" | 00:18'13" |
| 4 | 06'44" | 00:24'57" |
| 5 | 06'48" | 00:31'45" |
| 6 | 06'09" | 00:37'54" |
| 7 | 06'30" | 00:44'24" |
| 8 | 05'55" | 00:50'19" |
| 9 | 06'02" | 00:56'21" |
| 10 | 05'41" | 01:02'02" |
| 11 | 05'47" | 01:07'49" |
| 12 | 05'50" | 01:13'39" |
| 13 | 05'47" | 01:19'26" |
| 14 | 05'48" | 01:25'14" |
| 15 | 05'52" | 01:31'06" |
| 16 | 05'59" | 01:37'05" |
| 17 | 05'56" | 01:43'01" |
| 18 | 05'52" | 01:48'53" |
| 19 | 06'12" | 01:55'05" |
| 20 | 06'19" | 02:01'24" |
| 21 | 05'55" | 02:07'19" |
| 22 | 05'46" | 02:13'05" |
| 23 | 06'11" | 02:19'16" |
| 24 | 05'44" | 02:25'00" |
| 25 | 06'11" | 02:31'11" |
| 26 | 05'29" | 02:36'40" |
| 27 | 05'33" | 02:42'13" |
| 28 | 05'31" | 02:47'44" |
| 29 | 05'42" | 02:53'26" |
| 30 | 05'39" | 02:59'05" |
| 30.3 | 05'28" | 03:00'29" |
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