林育憲 2017/11/19 訓練日誌

林育憲彰化
ID 68292

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林育憲

全馬 | 05:02:37 | 07:10/km | 第5馬

2017 鹿港馬拉松

官方成績
日期	2017-11-19
成績	05:02:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'42")

00:32'42"

01:08'59" (+00'04")

10 km

(01:08'59")

00:36'17" (+03'35")

15 km

(01:44'24")

00:35'25" (+02'43")

01:12'19" (+03'24")

20 km

(02:21'18")

00:36'54" (+04'12")

25 km

(02:55'12")

00:33'54" (+01'12")

01:08'55"

30 km

(03:30'13")

00:35'01" (+02'19")

35 km

(04:06'17")

00:36'04" (+03'22")

01:13'20" (+04'25")

40 km

(04:43'33")

00:37'16" (+04'34")

Finish

(05:02:37)

日期: 2017-11-19 06:01 - 總爬升: 401 m - 平均心率: 99 - 卡路里: 2263 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 18°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'49"

(06'49")

06'49" (+00'48")

1000 / 1000

06'27"

(13'16")

06'27" (+00'26")

1000 / 2000

06'40"

(19'57")

06'40" (+00'39")

1000 / 3000

06'19"

(26'16")

06'19" (+00'18")

1000 / 4000

06'25"

(32'41")

06'25" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

林育憲

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彰化

林育憲

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第五馬成功。前段風大，後段良好。補給優質，破PB但離破五只差一步，留給明年全馬的功課

賽後評分: 優質
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 103.69 km

TCX 上傳 | 6 years ago

曾誠興, 侯仁伯和其他 11 人說推

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劉慶瑞恭喜完賽！！

2017-11-19 15:59 ·

1 個人推

侯仁伯恭喜全馬高速完賽!

2017-11-20 01:44 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'50"	00:06'50"
2	06'27"	00:13'17"
3	06'41"	00:19'58"
4	06'19"	00:26'17"
5	06'25"	00:32'42"
6	07'48"	00:40'30"
7	06'09"	00:46'39"
8	06'46"	00:53'25"
9	09'08"	01:02'33"
10	06'26"	01:08'59"
11	06'42"	01:15'41"
12	07'22"	01:23'03"
13	06'50"	01:29'53"
14	06'29"	01:36'22"
15	08'02"	01:44'24"
16	06'34"	01:50'58"
17	08'38"	01:59'36"
18	07'22"	02:06'58"
19	06'40"	02:13'38"
20	07'40"	02:21'18"
21	07'35"	02:28'53"
22	06'24"	02:35'17"
23	06'33"	02:41'50"
24	07'21"	02:49'11"
25	06'01"	02:55'12"
26	06'56"	03:02'08"
27	06'13"	03:08'21"
28	08'12"	03:16'33"
29	06'22"	03:22'55"
30	07'18"	03:30'13"
31	06'31"	03:36'44"
32	08'00"	03:44'44"
33	07'02"	03:51'46"
34	07'09"	03:58'55"
35	07'22"	04:06'17"
36	08'06"	04:14'23"
37	06'58"	04:21'21"
38	07'10"	04:28'31"
39	08'00"	04:36'31"
40	07'02"	04:43'33"
41	06'57"	04:50'30"
42	06'42"	04:57'12"
42.9	06'14"	05:02'37"