郭文俊 2017/11/19 訓練日誌

郭文俊台中
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郭文俊

半馬 | 03:46:55 | 10:45/km | 第18半馬

12星座天蠍座神話闖關大賽

官方成績
日期	2017-11-18
成績	03:46:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:45'29")

00:45'29"

01:44'07" (+00'36")

10 km

(01:44'07")

00:58'38" (+13'09")

15 km

(02:40'12")

00:56'05" (+10'36")

01:43'31"

20 km

(03:27'38")

00:47'26" (+01'57")

Finish

(03:46:55)

日期: 2017-11-19 14:09 - 總爬升: 841 m - 地點: 國立美術館 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 152 - 卡路里: 1213 Cal - 總步數: 24942 - 平均步頻: 109 - 平均步幅: 85 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 68% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

08'33"

(08'33")

08'31" (+01'48")

1003 / 1003

142 / 82

09'27"

(18'00")

09'22" (+02'39")

1007 / 2010

128 / 82

09'43"

(27'43")

09'40" (+02'57")

1004 / 3014

123 / 83

08'37"

(36'20")

08'34" (+01'51")

1004 / 4019

138 / 83

10'34"

(46'54")

10'29" (+03'46")

1007 / 5026

104 / 91

展開計圈分析

台中

郭文俊

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賽後評分: 期限日期能在延長就更好了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 84.39 km

母子鱷魚二代戰鞋42號累積 : 253.4 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

梁澤鈞說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'29"	00:08'29"
2	09'20"	00:17'49"
3	09'15"	00:27'04"
4	08'52"	00:35'56"
5	09'33"	00:45'29"
6	16'03"	01:01'32"
7	09'12"	01:10'44"
8	08'23"	01:19'07"
9	10'48"	01:29'55"
10	14'12"	01:44'07"
11	12'45"	01:56'52"
12	08'21"	02:05'13"
13	13'36"	02:18'49"
14	08'31"	02:27'20"
15	12'52"	02:40'12"
16	10'43"	02:50'55"
17	11'53"	03:02'48"
18	08'03"	03:10'51"
19	08'07"	03:18'58"
20	08'40"	03:27'38"
21	07'25"	03:35'03"
22	07'33"	03:42'36"
21.3	-6'-9"	03:46'55"