小賀 2017/11/25 訓練日誌

小賀台南
ID 70425

107 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

小賀

10.6 km | 00:49:22 | 04:38/km

日期: 2017-11-25 06:02 - 地點: 台江大道 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 148 - 卡路里: 643 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(16)

Pace: 05'22" / 05'05" / 04'56" / 04'33" / 04'09" / 04'03" / 04'03" / 04'22" / 04'46" / 04'41" / 05'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'22"

(05'22")

05'20" (+01'19")

1003 / 1003

05'05"

(10'27")

05'05" (+01'04")

999 / 2003

04'58"

(15'25")

04'55" (+00'54")

1009 / 3012

04'35"

(20'00")

04'32" (+00'31")

1007 / 4019

04'09"

(24'09")

04'07" (+00'06")

1005 / 5025

展開計圈分析

基本訓練

今天應該是休息日的,但是昨天偷懶沒有跑,今晨只好起來動一下,用著5分多的速度跑到康寧大學,韓大哥,崇仁,國耕及揚智已經準備要開始他們的訓練5K*4,嘴巴雖然說著不跑,但是要起跑時還是跟著一起出發,跑約4K時看到國耕下車了,所以我也跟著下車了,因為明天還有一場阿公店馬要跑,所以不能讓今天的練習成為明天的負擔,回程就慢慢跑回去了!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 255.43 km

亞瑟士 TARTHERZEAL 3-wide 虎走累積 : 2599.2 km

XT 上傳 | 6 years ago

王俊堯, 黃國耕和其他 10 人說推

留言

觀看另 5 則留言

黃國耕小賀記住這配速的感覺，明天就看你上總排了，等你哦(^__^)

2017-11-25 18:29 ·

3 個人推

小賀國耕：這配速我只能接受3K的距離，超過就GG了！

2017-11-25 20:50 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	05'05"	00:10'27"
3	04'56"	00:15'23"
4	04'33"	00:19'56"
5	04'09"	00:24'05"
6	04'03"	00:28'08"
7	04'03"	00:32'11"
8	04'22"	00:36'33"
9	04'46"	00:41'19"
10	04'41"	00:46'00"
10.6	05'20"	00:49'22"