郭炳 2017/11/26 訓練日誌

郭炳台南
ID 230513

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郭炳

全馬 | 04:40:29 | 06:38/km | 第17馬

2017 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2017-11-26
成績	04:40:29
總名次	5 / 9
分組名次	4 / 7
平均速度	06:38/km

官方證書

郭炳

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'05")

00:28'05"

00:56'29"

10 km

(00:56'29")

00:28'24" (+00'19")

15 km

(01:25'34")

00:29'05" (+01'00")

00:59'14" (+02'45")

20 km

(01:55'43")

00:30'09" (+02'04")

25 km

(02:27'50")

00:32'07" (+04'02")

01:06'49" (+10'20")

30 km

(03:02'32")

00:34'42" (+06'37")

35 km

(03:38'50")

00:36'18" (+08'13")

01:18'59" (+22'30")

40 km

(04:21'31")

00:42'41" (+14'36")

Finish

(04:40:29)

日期: 2017-11-26 06:32 - 地點: 興達港茄萣情人碼頭 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 157 - 卡路里: 3380 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 21°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'54"

(05'54")

05'54" (+00'31")

1000 / 1000

05'27"

(11'22")

05'27" (+00'04")

1000 / 2000

05'23"

(16'45")

05'23"

1000 / 3000

05'33"

(22'19")

05'33" (+00'10")

1000 / 4000

05'36"

(27'55")

05'36" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

郭炳

留言

台南

郭炳

留言

今天跑馬前半馬狀況不錯，心想有機會跑進430，到了30K就爆了，還是無法破PB

賽前宣言: .

賽後評分: 成績不是重點，重點是人要站在對的位置，也可以上凸台的！2017阿公店盃全國馬拉松 11/26真的是佛心來的！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 264.32 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳信安, 梁澤鈞和其他 2 人說推

留言


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'03"	00:06'03"
2	05'28"	00:11'31"
3	05'24"	00:16'55"
4	05'33"	00:22'28"
5	05'37"	00:28'05"
6	05'38"	00:33'43"
7	05'50"	00:39'33"
8	05'42"	00:45'15"
9	05'45"	00:51'00"
10	05'29"	00:56'29"
11	05'42"	01:02'11"
12	05'43"	01:07'54"
13	05'48"	01:13'42"
14	06'08"	01:19'50"
15	05'44"	01:25'34"
16	06'42"	01:32'16"
17	05'48"	01:38'04"
18	05'45"	01:43'49"
19	05'50"	01:49'39"
20	06'04"	01:55'43"
21	06'07"	02:01'50"
22	06'07"	02:07'57"
23	06'22"	02:14'19"
24	06'14"	02:20'33"
25	07'17"	02:27'50"
26	06'30"	02:34'20"
27	07'04"	02:41'24"
28	07'09"	02:48'33"
29	06'52"	02:55'25"
30	07'07"	03:02'32"
31	06'41"	03:09'13"
32	06'50"	03:16'03"
33	07'00"	03:23'03"
34	08'19"	03:31'22"
35	07'28"	03:38'50"
36	07'40"	03:46'30"
37	09'10"	03:55'40"
38	08'13"	04:03'53"
39	09'09"	04:13'02"
40	08'29"	04:21'31"
41	08'20"	04:29'51"
42	08'08"	04:37'59"
42.4	06'03"	04:40'36"