陳阿誠 2013/12/23 訓練日誌 | Marathon's World

陳阿誠台東
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15.9 km | 01:29:20 | 05:37/km

日期: 2013-12-23 18:25 - 總爬升: 102 m - 地點: 大南-知本火車站 - 卡路里: 856 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 64%

Pace: 06'29" / 06'03" / 05'35" / 05'42" / 05'30" / 05'18" / 05'35" / 05'37" / 05'27" / 05'42" / 06'03" / 05'36" / 05'25" / 05'31" / 05'18" / 05'12" /

不能總是躲在安逸的操場，該多跑點有坡的路才行。今天早早下班回家，雖然跑的是熟悉的路線，只是也一陣子沒跑了，這段路認真跑的話，也就算有練到爬坡了吧。
為了不想多繞一段麻煩，今天加碼跑到知本火車站。這段路寬敞沒什麼車，還遇到幾個也在跑的，看來以後會成為我的固定路線吧。
這個月就這樣在閒散中要過去了。也好，感覺之前的酸痛恢復了不少，臉上也多長了一點肉。體能可能有退化，不過下個月再恢復訓練吧，目前還沒什麼罪惡感～

12月累積里程 : 271.08 km

MIZUNO Wave Sayonara 累積 : 677.8 km

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'29"	00:06'29"
2	06'03"	00:12'32"
3	05'35"	00:18'07"
4	05'42"	00:23'49"
5	05'30"	00:29'19"
6	05'18"	00:34'37"
7	05'35"	00:40'12"
8	05'37"	00:45'49"
9	05'27"	00:51'16"
10	05'42"	00:56'58"
11	06'03"	01:03'01"
12	05'36"	01:08'37"
13	05'25"	01:14'02"
14	05'31"	01:19'33"
15	05'18"	01:24'51"
15.9	05'12"	01:29'20"

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