李赫 2017/12/03 訓練日誌 | Marathon's World

李赫嘉義
ID 242824

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全馬 | 04:58:42 | 07:04/km | 第18馬

2017 虎尾巾都馬拉松

官方成績
日期	2017-12-03
成績	04:58:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'02")

00:37'02" (+03'01")

01:12'32" (+03'20")

10 km

(01:12'32")

00:35'30" (+01'29")

15 km

(01:49'48")

00:37'16" (+03'15")

01:12'00" (+02'48")

20 km

(02:24'32")

00:34'44" (+00'43")

25 km

(03:00'41")

00:36'09" (+02'08")

01:12'28" (+03'16")

30 km

(03:37'00")

00:36'19" (+02'18")

35 km

(04:12'11")

00:35'11" (+01'10")

01:09'12"

40 km

(04:46'12")

00:34'01"

Finish

(04:58:42)

日期: 2017-12-03 06:10 - 平均心率: 125 - 卡路里: 2620 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 19°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'51"

(08'51")

08'51" (+03'29")

1000 / 1000

2

06'55"

(15'47")

06'55" (+01'33")

1000 / 2000

3

06'55"

(22'43")

06'55" (+01'33")

1000 / 3000

4

07'36"

(30'20")

07'36" (+02'14")

1000 / 4000

5

06'42"

(37'02")

06'42" (+01'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

陪跑初馬^_^

賽前宣言: 一定要來的

賽後評分: 太讚了👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 232.90 km

TCX 2.0 上傳 | 6 years ago

禮威帥帥, 葉凱華🐉 和其他 24 人說推

·

觀看另 2 則留言

jack 恭喜完賽

2017-12-03 20:47 ·

1 個人推

李崧豪恭喜李老師完賽

2017-12-03 23:39 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'51"	00:08'51"
2	06'56"	00:15'47"
3	06'56"	00:22'43"
4	07'37"	00:30'20"
5	06'42"	00:37'02"
6	07'38"	00:44'40"
7	06'53"	00:51'33"
8	06'33"	00:58'06"
9	07'47"	01:05'53"
10	06'39"	01:12'32"
11	06'41"	01:19'13"
12	07'37"	01:26'50"
13	08'05"	01:34'55"
14	06'42"	01:41'37"
15	08'11"	01:49'48"
16	06'37"	01:56'25"
17	08'15"	02:04'40"
18	06'34"	02:11'14"
19	06'40"	02:17'54"
20	06'38"	02:24'32"
21	08'18"	02:32'50"
22	06'36"	02:39'26"
23	06'37"	02:46'03"
24	08'08"	02:54'11"
25	06'30"	03:00'41"
26	08'57"	03:09'38"
27	06'22"	03:16'00"
28	06'27"	03:22'27"
29	08'11"	03:30'38"
30	06'22"	03:37'00"
31	06'27"	03:43'27"
32	08'05"	03:51'32"
33	06'31"	03:58'03"
34	07'48"	04:05'51"
35	06'20"	04:12'11"
36	06'13"	04:18'24"
37	08'04"	04:26'28"
38	06'19"	04:32'47"
39	06'26"	04:39'13"
40	06'59"	04:46'12"
41	05'50"	04:52'02"
42	05'22"	04:57'24"
42.3	04'39"	04:58'43"

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