張添松 2017/12/03 訓練日誌 | Marathon's World

張添松苗栗
ID 310517

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45.0 km | 05:46:30 | 07:42/km | 第5馬

2017 我的首部曲決戰蘭陽溪馬拉松挑戰賽

官方成績
日期	2017-12-03
成績	05:46:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'40")

00:34'40" (+04'55")

01:07'34" (+02'58")

10 km

(01:07'34")

00:32'54" (+03'09")

15 km

(01:39'24")

00:31'50" (+02'05")

01:04'36"

20 km

(02:12'10")

00:32'46" (+03'01")

25 km

(03:02'16")

00:50'06" (+20'21")

01:19'51" (+15'15")

30 km

(03:32'01")

00:29'45"

35 km

(04:10'21")

00:38'20" (+08'35")

01:14'12" (+09'36")

40 km

(04:46'13")

00:35'52" (+06'07")

45 km

(05:29'36")

00:43'23" (+13'38")

00:00'00"

Finish

(05:46:30)

日期: 2017-12-03 06:00 - 總爬升: 809 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 2413 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 20°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(9)

挑戰成功
很有挑戰性的山路馬

賽前宣言: 很期待

賽後評分: 挑戰成功很有挑戰性的山路馬補給不錯終點有熱食小吃完賽後不會餓肚子讚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 147.94 km

TCX 上傳 | 7 years ago

曾國華, 凡萱和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'25"	00:07'25"
2	07'41"	00:15'06"
3	06'41"	00:21'47"
4	06'29"	00:28'16"
5	06'24"	00:34'40"
6	06'29"	00:41'09"
7	06'21"	00:47'30"
8	07'07"	00:54'37"
9	06'32"	01:01'09"
10	06'25"	01:07'34"
11	07'03"	01:14'37"
12	06'49"	01:21'26"
13	06'18"	01:27'44"
14	05'26"	01:33'10"
15	06'14"	01:39'24"
16	05'22"	01:44'46"
17	06'08"	01:50'54"
18	06'29"	01:57'23"
19	07'01"	02:04'24"
20	07'46"	02:12'10"
21	08'23"	02:20'33"
22	11'32"	02:32'05"
23	08'12"	02:40'17"
24	13'30"	02:53'47"
25	08'29"	03:02'16"
26	06'54"	03:09'10"
27	05'37"	03:14'47"
28	06'09"	03:20'56"
29	05'24"	03:26'20"
30	05'41"	03:32'01"
31	07'07"	03:39'08"
32	10'19"	03:49'27"
33	07'20"	03:56'47"
34	07'38"	04:04'25"
35	05'56"	04:10'21"
36	07'54"	04:18'15"
37	06'10"	04:24'25"
38	06'40"	04:31'05"
39	07'22"	04:38'27"
40	07'46"	04:46'13"
41	10'22"	04:56'35"
42	08'20"	05:04'55"
43	08'20"	05:13'15"
44	07'50"	05:21'05"
45	08'31"	05:29'36"
46	10'31"	05:40'07"
46.6	10'28"	05:46'29"

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