良川 2013/12/22 訓練日誌

良川台東
ID 1662

346 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

良川

全馬 | 03:37:37 | 05:09/km | 第9馬

2013 集集鄉村音樂馬拉松

官方成績
日期	2013-12-22
成績	03:37:37
總名次	73 / 1164
分組名次	19 / 281
平均速度	05:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'25")

00:24'25" (+01'46")

00:47'04"

10 km

(00:47'04")

00:22'39"

15 km

(01:10'50")

00:23'46" (+01'07")

00:49'31" (+02'27")

20 km

(01:36'35")

00:25'45" (+03'06")

25 km

(02:02'31")

00:25'56" (+03'17")

00:53'04" (+06'00")

30 km

(02:29'39")

00:27'08" (+04'29")

35 km

(03:02'24")

00:32'45" (+10'06")

00:59'42" (+12'38")

40 km

(03:29'21")

00:26'57" (+04'18")

Finish

(03:37:37)

日期: 2013-12-22 07:59 - 總爬升: 505 m - 地點: 南投集集 - 天氣: 快樂的天氣 - 平均心率: 100 - 卡路里: 2392 Cal - 溫度: 8°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'24"

(05'24")

05'46" (+01'33")

935 / 935

04'23"

(09'47")

04'31" (+00'18")

968 / 1903

04'51"

(14'38")

05'06" (+00'53")

949 / 2853

04'06"

(18'44")

04'19" (+00'06")

947 / 3800

04'21"

(23'05")

04'25" (+00'12")

982 / 4782

展開計圈分析

台東

良川

留言

享受音樂+芬多精
心得~
~千言萬語說不盡~

賽前宣言: 跑就對了 ~加油~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 133.31 km

MIZUNO WAVE SPACER AR3 累積 : 2541.9 km

XT 上傳 | 10 years ago

苗, 陳安安和其他 72 人說推

留言

觀看另 15 則留言

paulawanda Chuan哥～超棒跑的！速度很快－也跑的很開心！恭喜您好強完賽喔^O^

2013-12-29 15:29 ·

1 個人推

Water man Good!!!

2014-01-02 23:01 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	04'42"	00:10'27"
3	04'52"	00:15'19"
4	04'25"	00:19'44"
5	04'41"	00:24'25"
6	04'26"	00:28'51"
7	04'23"	00:33'14"
8	04'42"	00:37'56"
9	04'44"	00:42'40"
10	04'24"	00:47'04"
11	04'43"	00:51'47"
12	04'42"	00:56'29"
13	04'55"	01:01'24"
14	04'44"	01:06'08"
15	04'42"	01:10'50"
16	04'55"	01:15'45"
17	05'01"	01:20'46"
18	05'08"	01:25'54"
19	05'38"	01:31'32"
20	05'03"	01:36'35"
21	05'08"	01:41'43"
22	05'43"	01:47'26"
23	04'23"	01:51'49"
24	05'08"	01:56'57"
25	05'34"	02:02'31"
26	05'05"	02:07'36"
27	05'07"	02:12'43"
28	05'44"	02:18'27"
29	05'28"	02:23'55"
30	05'44"	02:29'39"
31	07'16"	02:36'55"
32	05'09"	02:42'04"
33	05'26"	02:47'30"
34	07'07"	02:54'37"
35	07'47"	03:02'24"
36	06'44"	03:09'08"
37	05'46"	03:14'54"
38	04'42"	03:19'36"
39	04'42"	03:24'18"
40	05'03"	03:29'21"
41	05'03"	03:34'24"
41.7	04'26"	03:37'38"