小賀 2017/12/10 訓練日誌

小賀台南
ID 70425

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小賀

45.0 km | 03:50:36 | 05:07/km | 第33馬

2017 嘉楠集團慈善公益馬拉松

官方成績
日期	2017-12-10
成績	03:50:36
總名次	40 / 868
分組名次	6 / 139
平均速度	05:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'19")

00:23'19"

00:48'02"

10 km

(00:48'02")

00:24'43" (+01'24")

15 km

(01:12'24")

00:24'22" (+01'03")

00:49'14" (+01'12")

20 km

(01:37'16")

00:24'52" (+01'33")

25 km

(02:02'45")

00:25'29" (+02'10")

00:51'29" (+03'27")

30 km

(02:28'45")

00:26'00" (+02'41")

35 km

(02:53'42")

00:24'57" (+01'38")

00:51'00" (+02'58")

40 km

(03:19'45")

00:26'03" (+02'44")

45 km

(03:45'11")

00:25'26" (+02'07")

00:00'00"

Finish

(03:50:36)

日期: 2017-12-10 06:00 - 地點: 嘉義風華酒店 - 天氣: 先冷冷後稍熱的!! - 平均心率: 165 - 卡路里: 3474 Cal - 溫度: 11°C - 濕度: 100% - PM2.5: 良好(29)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'21"

(04'21")

04'18"

1008 / 1008

04'34"

(08'55")

04'33" (+00'15")

1003 / 2012

04'37"

(13'32")

04'37" (+00'19")

997 / 3009

04'55"

(18'27")

04'52" (+00'34")

1008 / 4017

04'59"

(23'26")

04'56" (+00'38")

1007 / 5025

展開計圈分析

05'01"

(28'27")

05'01" (+00'43")

999 / 6024

04'53"

(33'20")

04'52" (+00'34")

1000 / 7024

04'57"

(38'17")

04'53" (+00'35")

1011 / 8036

04'53"

(43'10")

04'53" (+00'35")

999 / 9035

05'06"

(48'16")

05'02" (+00'44")

1012 / 10047

04'57"

(53'13")

04'55" (+00'37")

1006 / 11054

04'53"

(58'06")

04'50" (+00'32")

1008 / 12063

05'04"

(01:03'10")

04'59" (+00'41")

1016 / 13079

04'50"

(01:08'00")

04'48" (+00'30")

1004 / 14084

04'53"

(01:12'53")

04'47" (+00'29")

1018 / 15103

05'01"

(01:17'54")

04'59" (+00'41")

1006 / 16109

04'54"

(01:22'48")

04'51" (+00'33")

1010 / 17119

05'04"

(01:27'52")

04'59" (+00'41")

1014 / 18133

05'14"

(01:33'06")

05'14" (+00'56")

998 / 19132

04'56"

(01:38'02")

04'49" (+00'31")

1022 / 20154

04'58"

(01:43'00")

04'55" (+00'37")

1006 / 21161

04'59"

(01:47'59")

04'59" (+00'41")

996 / 22158

05'28"

(01:53'27")

05'24" (+01'06")

1010 / 23169

05'02"

(01:58'29")

05'01" (+00'43")

1000 / 24169

05'06"

(02:03'35")

05'06" (+00'48")

997 / 25167

05'04"

(02:08'39")

05'02" (+00'44")

1006 / 26173

05'33"

(02:14'12")

05'29" (+01'11")

1011 / 27184

05'17"

(02:19'29")

05'14" (+00'56")

1007 / 28192

05'14"

(02:24'43")

05'10" (+00'52")

1011 / 29204

05'07"

(02:29'50")

05'02" (+00'44")

1015 / 30219

05'10"

(02:35'00")

05'08" (+00'50")

1005 / 31224

04'48"

(02:39'48")

04'45" (+00'27")

1009 / 32233

05'04"

(02:44'52")

04'57" (+00'39")

1022 / 33255

05'11"

(02:50'03")

05'03" (+00'45")

1025 / 34280

05'09"

(02:55'12")

05'04" (+00'46")

1016 / 35297

05'07"

(03:00'19")

05'05" (+00'47")

1003 / 36301

05'30"

(03:05'49")

05'25" (+01'07")

1012 / 37314

05'06"

(03:10'55")

05'05" (+00'47")

1003 / 38317

05'19"

(03:16'14")

05'16" (+00'58")

1007 / 39325

05'22"

(03:21'36")

05'21" (+01'03")

1001 / 40326

05'13"

(03:26'49")

05'11" (+00'53")

1006 / 41332

04'57"

(03:31'46")

04'54" (+00'36")

1008 / 42341

05'27"

(03:37'13")

05'27" (+01'09")

998 / 43340

04'52"

(03:42'05")

04'49" (+00'31")

1007 / 44347

04'48"

(03:46'53")

04'48" (+00'30")

998 / 45346

第35馬(全馬完成時間約03:32:55)

第一次跑超過全馬距離的比賽,賽前主辦量測距離為45k,實際跑完為45.9k
起跑前不小心排到最前排,一起跑時看著嘉原跟著人群衝了出去,大約是以4分初,而我則老神在在不過也有小加速,約4分半左右吧,跑約2k後就降到5分速了,有鑒於上次阿公店掉漆的表現,這次一路上都以5分初來跑,這次跑起來還算滿順的,可能是降速度的關係吧,雖然一路上右腳足底筋膜又痛起來了,可是還不至於影響,跑道折返點時是22.9k左右,意味著還有22.9k要跑,所以實際距離比官方的45k還要多!!
一路上跟嘉原一起跑5分初,他跑稍微快一點我就在旁邊喊他一下說超速了,邊跑邊聊天比較有趣,我們一直跑到約33k時才分開跑,分開後有小降速,降到約5分15秒左右,主要也是怕會抽筋,跑的穩比跑的快還重要阿!!
來到42.2k時看表約03:32:55左右,終於突破之前的紀錄了,小開心一下,不過還有3K多要跑,後面3K還有在小加速一下,因為覺得完賽應該是沒問題,跑到45K時再開一下速度漂亮回終點!!!

賽前宣言: 第一次參加超過42公里的比賽,加油啦!!!

賽後評分: 跑完後有熱水可洗真不錯!!!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 283.36 km

亞瑟士虎走4 累積 : 2641.0 km

XT 上傳 | 6 years ago

嘉原, CFC 和其他 20 人說推

留言

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黃國耕小賀穩穩的跑後段還可以加速終點，真是完美的配速啊…

2017-12-10 20:36 ·

1 個人推

郭春國小賀晚安~
恭喜破pb、上凸臺還有完成第一次小超馬~
跑得很穩喔~

2017-12-10 21:25 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'21"	00:04'21"
2	04'32"	00:08'53"
3	04'37"	00:13'30"
4	04'53"	00:18'23"
5	04'56"	00:23'19"
6	05'01"	00:28'20"
7	04'54"	00:33'14"
8	04'52"	00:38'06"
9	04'53"	00:42'59"
10	05'03"	00:48'02"
11	04'55"	00:52'57"
12	04'51"	00:57'48"
13	04'59"	01:02'47"
14	04'49"	01:07'36"
15	04'48"	01:12'24"
16	04'58"	01:17'22"
17	04'52"	01:22'14"
18	05'02"	01:27'16"
19	05'11"	01:32'27"
20	04'49"	01:37'16"
21	04'56"	01:42'12"
22	04'59"	01:47'11"
23	04'59"	01:52'10"
24	05'27"	01:57'37"
25	05'08"	02:02'45"
26	05'02"	02:07'47"
27	05'30"	02:13'17"
28	05'16"	02:18'33"
29	05'09"	02:23'42"
30	05'03"	02:28'45"
31	05'08"	02:33'53"
32	04'47"	02:38'40"
33	04'57"	02:43'37"
34	05'06"	02:48'43"
35	04'59"	02:53'42"
36	05'05"	02:58'47"
37	05'26"	03:04'13"
38	05'05"	03:09'18"
39	05'14"	03:14'32"
40	05'13"	03:19'45"
41	05'21"	03:25'06"
42	05'05"	03:30'11"
43	04'56"	03:35'07"
44	05'19"	03:40'26"
45	04'45"	03:45'11"
46	04'32"	03:49'43"
45.9	-9'00"	03:50'43"