12.0 km | 01:01:36 | 05:06/km日期: 2017-12-12 05:41 - 地點: 台江大道 - 天氣: 冷冷的 - 平均心率: 140 - 卡路里: 749 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(33)
Pace: 05'25" / 05'06" / 05'09" / 05'01" / 05'13" / 05'00" / 05'13" / 05'11" / 05'07" / 05'13" / 04'57" / 04'43" / 07'08" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'23" (+00'40") | 999 / 999 |
| 2 | | 05'07" (+00'24") | 992 / 1991 |
| 3 | | 05'09" (+00'26") | 1002 / 2994 |
| 4 | | 05'00" (+00'17") | 1001 / 3995 |
| 5 | | 05'13" (+00'30") | 988 / 4983 |
| 6 | | 04'59" (+00'16") | 1017 / 6001 |
| 7 | | 05'12" (+00'29") | 995 / 6996 |
| 8 | | 05'09" (+00'26") | 994 / 7991 |
| 9 | | 05'08" (+00'25") | 1017 / 9008 |
| 10 | | 05'11" (+00'28") | 988 / 9997 |
| 11 | | 04'58" (+00'15") | 1004 / 11002 |
| 12 | | 04'43" | 1006 / 12009 |
| 13 | | 05'16" (+00'33") | 50 / 12059 |
基本訓練
嘉楠馬後的第一次練跑,大腿還有點痠痠還有點鐵腿,所以以5分多來輕鬆跑,退退乳酸就好了
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
283.36 km 
迪卡儂 吸震舒適跑步鞋 KALENJI ELIORUN(螢光綠) 累積 :
1898.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'25" | 00:05'25" |
| 2 | 05'06" | 00:10'31" |
| 3 | 05'09" | 00:15'40" |
| 4 | 05'01" | 00:20'41" |
| 5 | 05'13" | 00:25'54" |
| 6 | 05'00" | 00:30'54" |
| 7 | 05'13" | 00:36'07" |
| 8 | 05'11" | 00:41'18" |
| 9 | 05'07" | 00:46'25" |
| 10 | 05'13" | 00:51'38" |
| 11 | 04'57" | 00:56'35" |
| 12 | 04'43" | 01:01'18" |
| 12.0 | 07'08" | 01:01'36" |
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