小賀 2017/12/14 訓練日誌

小賀台南
ID 70425

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小賀

14.1 km | 01:04:32 | 04:34/km

日期: 2017-12-14 16:31 - 地點: 台江大道=>聖母廟=>康寧樂園 - 天氣: 先微熱後涼涼的 - 平均心率: 156 - 卡路里: 907 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 59% - PM2.5: 良好(23)

Pace: 05'08" / 04'52" / 04'52" / 04'31" / 04'43" / 04'30" / 04'28" / 04'25" / 04'28" / 04'29" / 04'11" / 04'25" / 04'24" / 04'21" / 06'38" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'10"

(05'10")

05'07" (+00'58")

1008 / 1008

04'52"

(10'02")

04'51" (+00'42")

1000 / 2009

04'50"

(14'52")

04'51" (+00'42")

995 / 3005

04'33"

(19'25")

04'32" (+00'23")

1003 / 4008

04'43"

(24'08")

04'41" (+00'32")

1005 / 5014

展開計圈分析

基本訓練

本來應該晨跑的,後來睡過頭,起床時已經快七點了,所幸今天休假,所以下午補課,剛開始跑時太陽還高高掛,其實是稍稍熱的,跑到聖母廟後面折返回康寧補水,看見豪神也在場上跑,跟豪神跑一下順便討教跑馬訣竅!
今天起跑時先用5分多熱身跑,3K後加速到約4分半左右,好久沒跑4分半了,心率居然飆高了!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 283.36 km

亞瑟士 TARTHERZEAL 3-wide 虎走累積 : 2599.2 km

XT 上傳 | 6 years ago

徐崇仁, 嘉原和其他 6 人說推

留言

黃國耕小賀晚安~四分開下去就對了XD

2017-12-14 20:29 ·

1 個人推

黃宏仲小賀晚安！
運動快樂。

2017-12-14 21:23 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'08"	00:05'08"
2	04'52"	00:10'00"
3	04'52"	00:14'52"
4	04'31"	00:19'23"
5	04'43"	00:24'06"
6	04'30"	00:28'36"
7	04'28"	00:33'04"
8	04'25"	00:37'29"
9	04'28"	00:41'57"
10	04'29"	00:46'26"
11	04'11"	00:50'37"
12	04'25"	00:55'02"
13	04'24"	00:59'26"
14	04'21"	01:03'47"
14.1	06'38"	01:04'32"