柯露比 2017/12/17 訓練日誌 | Marathon's World

柯露比台北市
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全馬 | 05:44:21 | 08:09/km | 第5馬

2017 臺北馬拉松

官方成績
日期	2017-12-17
成績	05:44:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'40")

00:34'40" (+00'13")

01:09'07"

10 km

(01:09'07")

00:34'27"

15 km

(01:46'07")

00:37'00" (+02'33")

01:13'13" (+04'06")

20 km

(02:22'20")

00:36'13" (+01'46")

25 km

(03:05'11")

00:42'51" (+08'24")

01:29'17" (+20'10")

30 km

(03:51'37")

00:46'26" (+11'59")

35 km

(04:36'40")

00:45'03" (+10'36")

01:29'41" (+20'34")

40 km

(05:21'18")

00:44'38" (+10'11")

Finish

(05:44:21)

日期: 2017-12-17 06:32 - 總爬升: 801 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2089 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 13°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'06"

(07'06")

07'06" (+00'26")

1000 / 1000

2

06'58"

(14'04")

06'58" (+00'18")

1000 / 2000

3

06'45"

(20'50")

06'45" (+00'05")

1000 / 3000

4

06'58"

(27'49")

06'58" (+00'18")

1000 / 4000

5

06'51"

(34'40")

06'51" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 期末考

賽後評分: 補給很豐盛，越來越朝國際賽事邁進
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 100.70 km

ASICS Flyteform 累積 : 219.9 km

TCX 上傳 | 7 years ago

FangChi Chang, QInggeng 和其他 14 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'06"	00:07'06"
2	06'58"	00:14'04"
3	06'46"	00:20'50"
4	06'59"	00:27'49"
5	06'51"	00:34'40"
6	06'54"	00:41'34"
7	07'02"	00:48'36"
8	06'52"	00:55'28"
9	06'55"	01:02'23"
10	06'44"	01:09'07"
11	06'52"	01:15'59"
12	09'02"	01:25'01"
13	06'53"	01:31'54"
14	07'04"	01:38'58"
15	07'09"	01:46'07"
16	07'07"	01:53'14"
17	07'04"	02:00'18"
18	07'03"	02:07'21"
19	06'41"	02:14'02"
20	08'18"	02:22'20"
21	07'52"	02:30'12"
22	07'56"	02:38'08"
23	08'03"	02:46'11"
24	09'59"	02:56'10"
25	09'01"	03:05'11"
26	09'49"	03:15'00"
27	08'23"	03:23'23"
28	09'37"	03:33'00"
29	08'57"	03:41'57"
30	09'40"	03:51'37"
31	10'16"	04:01'53"
32	08'18"	04:10'11"
33	09'07"	04:19'18"
34	09'01"	04:28'19"
35	08'21"	04:36'40"
36	08'37"	04:45'17"
37	10'12"	04:55'29"
38	08'55"	05:04'24"
39	08'04"	05:12'28"
40	08'50"	05:21'18"
41	12'21"	05:33'39"
42	03'18"	05:36'57"
43.0	07'29"	05:44'21"

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朋友動態

Annie Teng 上傳了新日誌

5.2 km | 00:47:21 | 09:09/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.8 km | 00:47:01 | 08:08/km

台中阿森上傳了新日誌

2.7 km | 00:08:32 | 19.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:11 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:46 | 04:54/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:57 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:31 | 04:53/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:47 | 04:54/km

台中阿森上傳了新日誌

3.2 km | 00:10:24 | 18.7 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:46 | 04:55/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:06 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:00 | 05:08/km

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5.7 km | 00:25:54 | 04:34/km

台中阿森上傳了新日誌

6.0 km | 00:25:06 | 04:09/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.0 km | 00:30:01 | 07:31/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.4 km | 01:07:35 | 20:08/km

鄭穗霓上傳了新日誌

7.5 km | 01:04:52 | 08:39/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.4 km | 00:19:49 | 05:46/km

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6.0 km | 00:34:39 | 05:46/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.7 km | 00:26:23 | 09:57/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.7 km | 00:48:09 | 06:13/km

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4.5 km | 00:26:59 | 05:56/km

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5.0 km | 00:24:33 | 04:54/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:25 | 05:04/km

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1.2 km | 00:25:09 | 21:48/km

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5.1 km | 00:30:21 | 05:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

12.3 km | 05:59:42 | 29:20/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.6 km | 00:40:45 | 06:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.1 km | 00:37:20 | 35:33/km