Kerr 2017/12/31 訓練日誌 | Marathon's World

Kerr 南投
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Kerr

全馬 | 04:47:58 | 06:49/km | 第5馬

第12屆南投泰雅盃大腳丫森林馬拉松賽

官方成績
日期	2017-12-31
成績	04:47:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'03")

00:33'03" (+03'46")

01:02'20"

10 km

(01:02'20")

00:29'17"

15 km

(01:31'40")

00:29'20" (+00'03")

01:08'26" (+06'06")

20 km

(02:10'46")

00:39'06" (+09'49")

25 km

(02:49'51")

00:39'05" (+09'48")

01:15'22" (+13'02")

30 km

(03:26'08")

00:36'17" (+07'00")

35 km

(03:57'25")

00:31'17" (+02'00")

01:03'06" (+00'46")

40 km

(04:29'14")

00:31'49" (+02'32")

Finish

(04:47:58)

日期: 2017-12-31 07:00 - 總爬升: 864 m - 平均心率: 136 - 卡路里: 2172 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 12°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(29)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'14"

(06'14")

06'14" (+01'22")

1000 / 1000

05'59"

(12'14")

05'59" (+01'07")

1000 / 2000

07'11"

(19'26")

07'11" (+02'19")

1000 / 3000

07'43"

(27'09")

07'43" (+02'51")

1000 / 4000

07'08"

(34'18")

07'08" (+02'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

南投

Kerr

留言

南投

Kerr

留言

2017最後一天也要與跑友們跑硬朗路線當硬漢😂

賽後評分: 補給出乎意料的不錯👍起跑後的雲海及未曾去過的惠蓀林場景色超美😘
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 249.47 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳政彥, 顏永中和其他 10 人說推

留言


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'59"	00:04'59"
2	06'00"	00:10'59"
3	07'12"	00:18'11"
4	07'43"	00:25'54"
5	07'09"	00:33'03"
6	07'35"	00:40'38"
7	05'42"	00:46'20"
8	04'53"	00:51'13"
9	04'57"	00:56'10"
10	06'10"	01:02'20"
11	05'28"	01:07'48"
12	05'56"	01:13'44"
13	06'46"	01:20'30"
14	05'22"	01:25'52"
15	05'48"	01:31'40"
16	09'16"	01:40'56"
17	07'00"	01:47'56"
18	05'50"	01:53'46"
19	06'55"	02:00'41"
20	10'05"	02:10'46"
21	07'08"	02:17'54"
22	06'01"	02:23'55"
23	08'10"	02:32'05"
24	09'26"	02:41'31"
25	08'20"	02:49'51"
26	12'47"	03:02'38"
27	05'41"	03:08'19"
28	05'52"	03:14'11"
29	05'50"	03:20'01"
30	06'07"	03:26'08"
31	05'54"	03:32'02"
32	06'02"	03:38'04"
33	07'49"	03:45'53"
34	06'19"	03:52'12"
35	05'13"	03:57'25"
36	06'11"	04:03'36"
37	05'35"	04:09'11"
38	05'24"	04:14'35"
39	06'01"	04:20'36"
40	08'38"	04:29'14"
41	05'38"	04:34'52"
42	05'16"	04:40'08"
43	05'54"	04:46'02"
43.1	06'15"	04:46'43"