Joe Lam 2018/01/03 訓練日誌 | Marathon's World

Joe Lam 新界
ID 17317

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4.3 km | 00:23:04 | 05:24/km

日期: 2018-01-03 21:28 - 地點: 青衣運動場 - 天氣: 清涼、大風 - 平均心率: 163 - 卡路里: 240 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 20°C - 濕度: 67%

Pace: 06'21" / 05'18" / 05'03" / 05'00" / 05'03" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'20"

(06'20")

06'20" (+01'21")

1000 / 1000

2

05'18"

(11'39")

05'18" (+00'19")

1000 / 2000

3

05'03"

(16'42")

05'03" (+00'04")

1000 / 3000

4

04'59"

(21'42")

04'59"

1000 / 4000

5

01'21"

(23'04")

05'08" (+00'09")

265 / 4265

Cool Down

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 162.61 km

MIZUNO WAVE AERO 13 (Red) 累積 : 881.9 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Cruise湯, Jordan Cheng 和其他 22 人說推

·

人渝🏊‍♀️🐟 速度棒~ ^^

2018-01-06 11:52 ·

1 個人推

Joe Lam 謝謝公主。(*^o^*)

2018-01-06 11:56 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	05'18"	00:11'39"
3	05'03"	00:16'42"
4	05'00"	00:21'42"
4.3	05'08"	00:23'04"

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