陳建成（JO愛兆東勢夜跑） 2018/01/06 訓練日誌 | Marathon's World

陳建成（JO愛兆東勢夜跑）台中
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陳建成（JO愛兆東勢夜跑）

22.4 km | 02:19:31 | 06:13/km

日期: 2018-01-06 06:20 - 總爬升: 394 m - 地點: 東崎路 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 64 - 卡路里: 1463 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(5)

Pace: 06'25" / 06'36" / 06'37" / 06'58" / 06'13" / 06'35" / 06'22" / 06'58" / 06'36" / 05'38" / 05'38" / 06'39" / 07'24" / 05'53" / 05'22" / 05'42" / 05'55" / 05'42" / 05'53" / 05'48" / 05'40" / 05'41" / 07'53" /

早安晨跑～週未LSD！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 247.02 km

XT 上傳 | 6 years ago

吳毓祐, zaquitar.踩可達和其他 41 人說推

·

觀看另 3 則留言

李百信晚上好超半馬訓練水唷

2018-01-06 18:17 ·

1 個人推

美美建成:晚安，超半馬達標,讚~用餐&運動愉快，週末假期愉快!

2018-01-06 19:26 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'25"	00:06'25"
2	06'36"	00:13'01"
3	06'37"	00:19'38"
4	06'58"	00:26'36"
5	06'13"	00:32'49"
6	06'35"	00:39'24"
7	06'22"	00:45'46"
8	06'58"	00:52'44"
9	06'36"	00:59'20"
10	05'38"	01:04'58"
11	05'38"	01:10'36"
12	06'39"	01:17'15"
13	07'24"	01:24'39"
14	05'53"	01:30'32"
15	05'22"	01:35'54"
16	05'42"	01:41'36"
17	05'55"	01:47'31"
18	05'42"	01:53'13"
19	05'53"	01:59'06"
20	05'48"	02:04'54"
21	05'40"	02:10'34"
22	05'41"	02:16'15"
22.4	07'53"	02:19'31"

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