邱無忌(靜心湖午跑班) 2014/01/07 訓練日誌

邱無忌(靜心湖午跑班) 新竹
ID 4777

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邱無忌(靜心湖午跑班)

12.9 km | 01:05:59 | 05:05/km

日期: 2014-01-07 12:05 - 地點: 靜心湖周邊~! - 天氣: 熱~! - 平均心率: 112 - 卡路里: 862 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 53%

Pace: 05'13" / 05'02" / 05'01" / 05'01" / 04'56" / 04'46" / 04'45" / 04'45" / 04'48" / 04'38" / 04'44" / 06'37" / 06'04" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'20"

(05'20")

05'13" (+00'39")

1022 / 1022

05'04"

(10'24")

05'01" (+00'27")

1009 / 2031

05'04"

(15'28")

05'01" (+00'27")

1009 / 3041

05'03"

(20'31")

05'01" (+00'27")

1005 / 4046

04'58"

(25'29")

04'55" (+00'21")

1008 / 5054

展開計圈分析

難得今天天氣這麼熱~~一開始還想說今天目標就是11KM(為了湊100KM)~~如果跑5:30就是一個小時正好哈哈~!結果一開始還慢慢的後來腳就順了起來@@越跑越快啦哈哈~!一開始在上面練一下小上坡~!有遇到小邱哥~!還有元瑞~後來繞了5K多之後就下去靜心湖找大家啦~此時速度以精到四分40左右@@所以就想說自己先跑完再說囉~!遇到Bruce 文孝 Benson大哥 JOE 四個人一起跑~!我逆向先把今天的功課做完~~沒想到還有遇到蠻多人的耶~國維~連言行都來了~JAX還在休息也有來散步~做完工課之後就陪言行文孝 Benson大哥跑一圈~再回公司~今天天氣熱靜心湖也熱鬧起來了呢~!還不錯啦哈哈~!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 376.35 km

mizuno Wave Enigma 3 8KN-31856 累積 : 1861.4 km

XT 上傳 | 10 years ago

竹科地表最強大叔小馬哥, Sean 和其他 23 人說推

留言

觀看另 2 則留言

Benson 真的有認真衝ㄛ! 讚!

2014-01-08 08:44 ·

邱無忌(靜心湖午跑班) 我都很聽話的哈哈～

2014-01-08 08:52 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'13"	00:05'13"
2	05'02"	00:10'15"
3	05'01"	00:15'16"
4	05'01"	00:20'17"
5	04'56"	00:25'13"
6	04'46"	00:29'59"
7	04'45"	00:34'44"
8	04'45"	00:39'29"
9	04'48"	00:44'17"
10	04'38"	00:48'55"
11	04'44"	00:53'39"
12	06'37"	01:00'16"
12.9	06'04"	01:05'59"