5.3 km | 00:35:23 | 06:44/km日期: 2018-01-26 19:51 - 地點: 柴山 - 天氣: 涼風 - 平均心率: 131 - 卡路里: 390 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 21°C - 濕度: 66% - PM2.5: 良好(23)
Pace: 18'30" / 07'53" / 07'44" / 09'40" / 07'03" / 13'21" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'01" (+01'43") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'48" (+00'30") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'18" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'48" (+01'30") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 07'03" (+01'45") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 13'18" (+08'00") | 252 / 5252 |
衝一坡訓練400公尺5趟來回
1.緩跑
2.五成力
3.七成力
4.八成力
5.全速
第四趟呼吸急促心臟快跳出來
跑坡訓練心肺耐力及腿的爆發力
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 106~129 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 129~145 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 145~150 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 150~159 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 159~164 | 97.5~100% |
| 最大心率為164 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
339.86 km 
Brooks Ghost 9 累積 :
897.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 18'30" | 00:18'30" |
| 2 | 07'53" | 00:26'23" |
| 3 | 07'44" | 00:34'07" |
| 4 | 09'40" | 00:43'47" |
| 5 | 07'03" | 00:50'50" |
| 5.3 | 13'20" | 00:54'12" |
留言 
