陳建成（JO愛兆東勢夜跑） 2018/02/25 訓練日誌

陳建成（JO愛兆東勢夜跑）台中
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陳建成（JO愛兆東勢夜跑）

全馬 | 03:59:39 | 05:40/km | 第33馬

2018 臺中世界花卉博覽會國際馬拉松-聆聽花開的聲音

官方成績
日期	2018-02-25
成績	03:59:39
總名次	238 / 2567
分組名次	58 / 675
平均速度	05:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'40")

00:27'40" (+01'35")

00:53'45"

10 km

(00:53'45")

00:26'05"

15 km

(01:20'04")

00:26'19" (+00'14")

00:53'54" (+00'09")

20 km

(01:47'39")

00:27'35" (+01'30")

25 km

(02:14'33")

00:26'54" (+00'49")

00:56'17" (+02'32")

30 km

(02:43'56")

00:29'23" (+03'18")

35 km

(03:15'26")

00:31'30" (+05'25")

01:01'56" (+08'11")

40 km

(03:45'52")

00:30'26" (+04'21")

Finish

(03:59:39)

日期: 2018-02-25 06:29 - 總爬升: 359 m - 地點: 豐原體育場 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 69 - 卡路里: 2808 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(17)

跑團團報的賽事，本校設定要吃飽喝足輕鬆跑的，只是前幾天獲知今天12點的壘球賽因故出賽隊員不足，被拜託要設法到場湊人數出賽，只好改變策略努力跑，說真的，跑長距離還可以，但速度真的不是我的菜，回到休息區稍作休息就直接開車前往壘球場，又連打四場壘球，回到家真的快廢了，希望明天可以起床上班！

賽前宣言: 團報馬！

賽後評分: 很熱鬧的一場比賽，補給也很棒！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 230.77 km

XT 上傳 | 6 years ago

趙子朋 (JO愛兆東勢夜跑團), 陳建成（JO愛兆東勢夜跑）和其他 38 人說推

留言

觀看另 8 則留言

無聲貓腳印恭喜高速完賽

2018-02-26 22:37 ·

1 個人推

劉明朝主任您這是18歲的體能
誰敢跟你比啊！

2018-02-28 12:24 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	05'04"	00:11'17"
3	05'06"	00:16'23"
4	05'55"	00:22'18"
5	05'22"	00:27'40"
6	05'32"	00:33'12"
7	05'24"	00:38'36"
8	05'33"	00:44'09"
9	04'50"	00:48'59"
10	04'46"	00:53'45"
11	05'14"	00:58'59"
12	05'03"	01:04'02"
13	04'59"	01:09'01"
14	05'26"	01:14'27"
15	05'37"	01:20'04"
16	05'04"	01:25'08"
17	05'15"	01:30'23"
18	06'23"	01:36'46"
19	05'31"	01:42'17"
20	05'22"	01:47'39"
21	04'54"	01:52'33"
22	05'59"	01:58'32"
23	05'22"	02:03'54"
24	05'34"	02:09'28"
25	05'05"	02:14'33"
26	05'39"	02:20'12"
27	05'43"	02:25'55"
28	06'20"	02:32'15"
29	05'43"	02:37'58"
30	05'58"	02:43'56"
31	05'56"	02:49'52"
32	07'49"	02:57'41"
33	05'50"	03:03'31"
34	05'33"	03:09'04"
35	06'22"	03:15'26"
36	12'01"	03:27'27"
37	00'30"	03:27'57"
38	06'10"	03:34'07"
39	05'41"	03:39'48"
40	06'04"	03:45'52"
41	05'29"	03:51'21"
42	05'30"	03:56'51"
42.4	07'42"	03:59'43"