賴瀛洲 2018/03/01 訓練日誌

賴瀛洲彰化
ID 338176

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最佳成績:

半馬 : 02:11:49

全馬 : 04:29:06

跑齡 : 9 年 (已參加場比賽)
總里程 :

14082.4 km |

408.4 km
2025 年 :

47.1 km |

0.0 km

2025	(km)	(km)
Jan	47.1	0.0
2024	(km)	(km)
Dec	130.9	0.0
Nov	167.9	0.0
Oct	75.7	0.0
Sep	127.3	0.0
Aug	145.7	0.0

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賴瀛洲

17.7 km | 01:39:07 | 05:36/km

日期: 2018-03-01 05:06 - 總爬升: 409 m - 卡路里: 953 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 98% - PM2.5: 良好(31)

Pace: 05'02" / 04'56" / 05'11" / 05'00" / 05'02" / 05'14" / 05'11" / 05'29" / 04'56" / 06'00" / 07'02" / 07'31" / 07'10" / 05'55" / 05'28" / 05'18" / 05'10" / 05'24" /

3月累積里程 : 222.82 km

GPX 上傳 | 6 years ago

Kent Hong （見成）, 呂瑞財和其他 7 人說推

留言

觀看另 1 則留言

呂瑞財阿洲，你可以試跑一趟，從藤山停車場~鳳鳴池~水井巷~七千一，来回，可能有半馬，我沒試過，人稱《清石產業道》，高手都跑這裡。路窄，
綠蔭，弯路多，極具挑戰，第一次跑慢一點，注意到墓地下方的路，有綠色邊線，轉進四季風情，可到七千一，注意来回會很累喔，加油！

2018-03-01 20:44 ·

1 個人推

賴瀛洲我2016年才開始練跑，大葉是很好的練坡路線，晚上8, 9點也還可以進去，所以是我的第一首選

2018-03-01 22:57 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'02"	00:05'02"
2	04'56"	00:09'58"
3	05'11"	00:15'09"
4	05'00"	00:20'09"
5	05'02"	00:25'11"
6	05'14"	00:30'25"
7	05'11"	00:35'36"
8	05'29"	00:41'05"
9	04'56"	00:46'01"
10	06'00"	00:52'01"
11	07'02"	00:59'03"
12	07'31"	01:06'34"
13	07'10"	01:13'44"
14	05'55"	01:19'39"
15	05'28"	01:25'07"
16	05'18"	01:30'25"
17	05'10"	01:35'35"
17.7	05'24"	01:39'07"