鄭穩啦 2014/01/12 訓練日誌 | Marathon's World

鄭穩啦台南
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恭喜完成了第 40 馬

全馬 | 04:16:01 | 06:04/km | 第40馬

2014 大雪山森林盃馬拉松賽

官方成績
日期	2014-01-12
成績	04:16:01
總名次	315 / 1495
分組名次	85 / 335
平均速度	06:04/km

官方證書

鄭穩啦

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'23")

00:28'23" (+01'43")

01:01'10" (+05'47")

10 km

(01:01'10")

00:32'47" (+06'07")

15 km

(01:36'22")

00:35'12" (+08'32")

01:12'27" (+17'04")

20 km

(02:13'37")

00:37'15" (+10'35")

25 km

(02:43'00")

00:29'23" (+02'43")

00:56'03" (+00'40")

30 km

(03:09'40")

00:26'40"

35 km

(03:37'23")

00:27'43" (+01'03")

00:55'23"

40 km

(04:05'03")

00:27'40" (+01'00")

Finish

(04:16:01)

日期: 2014-01-12 08:00 - 總爬升: 1135 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 2848 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 65%

台南

鄭穩啦

·

台南

鄭穩啦

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台南

鄭穩啦

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台南

鄭穩啦

·

醉茫茫的去跑馬，最要感謝就是我家老大，如果沒有她就落馬了，因為我自己設5點多的鬧鐘，這樣來得及去跑馬嗎？爬山馬果然是排酒毒最好的馬，卻也是要命的馬，我看還是不要玩這麼大好了。

賽前宣言: 來去看好風景

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 351.80 km

美津濃 MIZUNO 8KN-39401 累積 : 1145.0 km

XT 上傳 | 10 years ago

江小豪, 顏煥昇和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'42"	00:05'42"
2	05'32"	00:11'14"
3	05'37"	00:16'51"
4	05'40"	00:22'31"
5	05'52"	00:28'23"
6	06'10"	00:34'33"
7	06'15"	00:40'48"
8	06'45"	00:47'33"
9	07'04"	00:54'37"
10	06'33"	01:01'10"
11	07'18"	01:08'28"
12	07'33"	01:16'01"
13	07'18"	01:23'19"
14	06'19"	01:29'38"
15	06'44"	01:36'22"
16	09'46"	01:46'08"
17	07'01"	01:53'09"
18	07'00"	02:00'09"
19	06'34"	02:06'43"
20	06'54"	02:13'37"
21	07'56"	02:21'33"
22	05'48"	02:27'21"
23	05'02"	02:32'23"
24	05'25"	02:37'48"
25	05'12"	02:43'00"
26	05'02"	02:48'02"
27	05'12"	02:53'14"
28	05'09"	02:58'23"
29	05'17"	03:03'40"
30	06'00"	03:09'40"
31	05'25"	03:15'05"
32	05'36"	03:20'41"
33	05'24"	03:26'05"
34	05'40"	03:31'45"
35	05'38"	03:37'23"
36	05'43"	03:43'06"
37	06'11"	03:49'17"
38	05'08"	03:54'25"
39	05'12"	03:59'37"
40	05'26"	04:05'03"
41	05'41"	04:10'44"
41.9	05'50"	04:16'01"

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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