13.2 km | 01:09:34 | 05:15/km日期: 2014-01-16 12:02 - 地點: 靜心湖周邊~ - 天氣: 稍熱~ - 平均心率: 83 - 卡路里: 880 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 67%
Pace: 05'24" / 05'12" / 05'15" / 05'04" / 04'58" / 04'56" / 04'55" / 05'15" / 05'25" / 05'25" / 05'22" / 05'11" / 05'58" / 05'41" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'23" (+00'29") | 1014 / 1014 |
| 2 | | 05'11" (+00'17") | 1010 / 2024 |
| 3 | | 05'15" (+00'21") | 1008 / 3033 |
| 4 | | 05'03" (+00'09") | 1006 / 4040 |
| 5 | | 04'56" (+00'02") | 1003 / 5044 |
| 6 | | 04'56" (+00'02") | 1013 / 6057 |
| 7 | | 04'54" | 1000 / 7057 |
| 8 | | 05'17" (+00'23") | 1009 / 8066 |
| 9 | | 05'24" (+00'30") | 1009 / 9076 |
| 10 | | 05'24" (+00'30") | 1006 / 10082 |
| 11 | | 05'23" (+00'29") | 1015 / 11098 |
| 12 | | 05'11" (+00'17") | 1006 / 12104 |
| 13 | | 05'55" (+01'01") | 1015 / 13120 |
今天想說至少跑個12KM但是沒限時間啦哈哈~
一開始自己跑都還順順的不過大腿還有一點酸~也酸太多天了吧@@~後來越跑越順~有遇到言行~小邱哥~阿志~melinda姊姊~和Benson大哥不說話的同事~~後來繞兩圈之後就下去準備LDS啦哈哈~~下去看到亦文自己再努力跑~然後有看到第一次來練跑的雄哥~ 之後就遇到班主任集團啦~有班神大哥 Pan大哥 文孝 捲捲 ~後來陪跑了一段之後開始把速度調回來~班主任叫我跑4:30....試試看囉~~結果跑完半圈~想說怎麼沒有追到雄哥~然後一直看對岸的時候....踢到水管 "雷禪" ~~第一次在靜心湖旁邊雷禪.........還是不小心踢到水管@@好丟點啊~~還好要雷的時候有往前跑一兩歩緩衝一下~~所以沒有受傷~~只有手掌一點點小小的破皮還好~後來只好回頭跟班主任的車了@@慢慢把里程數吐回來啊哈哈~~後來言行也來囉~就一起跑到公司~今天約13KM還可以~還好沒受傷~不錯~
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~166 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 166~176 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 176~181 | 97.5~100% |
| 最大心率為181 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
376.35 km 
mizuno Wave Enigma 3 8KN-31856 累積 :
1861.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'24" | 00:05'24" |
| 2 | 05'12" | 00:10'36" |
| 3 | 05'15" | 00:15'51" |
| 4 | 05'04" | 00:20'55" |
| 5 | 04'58" | 00:25'53" |
| 6 | 04'56" | 00:30'49" |
| 7 | 04'55" | 00:35'44" |
| 8 | 05'15" | 00:40'59" |
| 9 | 05'25" | 00:46'24" |
| 10 | 05'25" | 00:51'49" |
| 11 | 05'22" | 00:57'11" |
| 12 | 05'11" | 01:02'22" |
| 13 | 05'58" | 01:08'20" |
| 13.2 | 05'40" | 01:09'34" |
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