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    江文林 (錸德竹22) 新竹
    ID 44098
    144 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    江文林 (錸德竹22)
    16.5 km | 01:24:10 | 05:06/km
    日期: 2018-03-07 04:35 - 地點: 竹22 - 天氣: 涼 - 平均心率: 144 - 卡路里: 1081 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 18°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(11)
    Pace: 05'59" / 05'47" / 05'33" / 05'28" / 05'22" / 05'25" / 06'06" / 05'12" / 05'13" / 05'08" / 04'59" / 08'28" / 04'34" / 04'38" / 04'24" / 04'18" / 04'25" /
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    06'00"  (06'00")
    		06'00" (+01'43")1000 / 1000
    2
    05'46"  (11'46")
    		05'46" (+01'29")1000 / 2000
    3
    05'32"  (17'19")
    		05'32" (+01'15")1000 / 3000
    4
    05'28"  (22'47")
    		05'28" (+01'11")1000 / 4000
    5
    05'22"  (28'09")
    		05'22" (+01'05")1000 / 5000
    展開計圈分析
    6
    05'25"  (33'35")
    		05'25" (+01'08")1000 / 6000
    7
    05'22"  (38'57")
    		05'22" (+01'05")1000 / 7000
    8
    05'11"  (44'09")
    		05'11" (+00'54")1000 / 8000
    9
    05'12"  (49'21")
    		05'12" (+00'55")1000 / 9000
    10
    05'07"  (54'29")
    		05'07" (+00'50")1000 / 10000
    11
    04'58"  (59'28")
    		04'58" (+00'41")1000 / 11000
    12
    04'44"  (01:04'13")
    		04'44" (+00'27")1000 / 12000
    13
    04'34"  (01:08'47")
    		04'34" (+00'17")1000 / 13000
    14
    04'37"  (01:13'25")
    		04'37" (+00'20")1000 / 14000
    15
    04'24"  (01:17'49")
    		04'24" (+00'07")1000 / 15000
    16
    04'17"  (01:22'07")
    		04'17"1000 / 16000
    17
    02'02"  (01:24'09")
    		04'28" (+00'11")455 / 16455
    新竹
    江文林 (錸德竹22)
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    今天在FB看到許立杰的分享有幾段內容非常有感
    1. 全馬比賽就是比 42.195 公里能夠以最快平均速度，或者最短時間完成的耐力長跑運動。長跑、長跑、長跑，關鍵就是"耐力長跑"。
    2. 在疲勞的時候能不能保持配速、身體的能量系統能不能跟上，到最後甚至是體能瀕臨臨界點，心智能否冷靜地分析在哪個配速下，能讓你在崩潰的前一刻抵達終點。

    繼續加油啦!!

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區118~14365~79%
    2:M馬拉松配速區143~16179~89%
    3:T乳酸耐力區161~16789~92%
    4:A無氧耐力區167~17792~97.5%
    5:I最大耗氧區177~18297.5~100%
    最大心率為182 點此去設定最大心率
    3月累積里程 : 314.84 km 母子鱷魚 三代Y拖 累積 : 10689.6 km
    TCX 上傳 | 6 years ago
    Anne, 跑步楠 和其他 15 人說推
    · 留言
     目標心跳區間: 113~ 148


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    105'59"00:05'59"
    205'47"00:11'46"
    305'33"00:17'19"
    405'28"00:22'47"
    505'22"00:28'09"
    605'25"00:33'34"
    706'06"00:39'40"
    805'12"00:44'52"
    905'13"00:50'05"
    1005'08"00:55'13"
    1104'59"01:00'12"
    1208'28"01:08'40"
    1304'34"01:13'14"
    1404'38"01:17'52"
    1504'24"01:22'16"
    1604'18"01:26'34"
    16.504'27"01:28'36"

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