謝志遠 2018/03/11 訓練日誌

謝志遠新北市
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謝志遠

半馬 | 02:49:27 | 07:48/km | 第64半馬

2018 鳳山跑三校越野馬拉松

官方成績
日期	2018-03-11
成績	02:49:27
總名次	1624 / 2655
分組名次	421 / 654
平均速度	07:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'07")

00:36'07" (+02'34")

01:09'40"

10 km

(01:09'40")

00:33'33"

15 km

(01:52'08")

00:42'28" (+08'55")

01:24'13" (+14'33")

20 km

(02:33'53")

00:41'45" (+08'12")

Finish

(02:49:27)

日期: 2018-03-11 06:04 - 總爬升: 401 m - 地點: 陸軍官校 - 天氣: 晴 - 平均心率: 150 - 卡路里: 1740 Cal - 總步數: 32304 - 平均步頻: 190 - 平均步幅: 68 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'19"

(07'19")

07'16" (+01'02")

1006 / 1006

174 / 78

08'57"

(16'16")

08'55" (+02'41")

1002 / 2009

190 / 58

06'33"

(22'49")

06'30" (+00'16")

1007 / 3016

171 / 89

06'48"

(29'37")

06'46" (+00'32")

1004 / 4021

177 / 83

06'31"

(36'08")

06'30" (+00'16")

1001 / 5022

171 / 89

展開計圈分析

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賽前宣言: 第二年參加

賽後評分: 最終回，大會佛心，半馬關門時間由三小時延長至五小時！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	313~381	65~79%
2:M馬拉松配速區	381~429	79~89%
3:T乳酸耐力區	429~444	89~92%
4:A無氧耐力區	444~470	92~97.5%
5:I最大耗氧區	470~483	97.5~100%
最大心率為483 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 85.89 km

nike LUNARGLIDE7-橘累積 : 164.0 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

蘇德良, 🌿淑琴🌿 和其他 14 人說推

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🌿淑琴🌿 志遠晚安~恭喜完賽，最近跑很大喔！讚喔～

2018-03-12 23:18 ·

1 個人推

謝志遠淑琴早安，安排了連續四週四場次：高雄-台南-高雄-台南，每次回到台北真的好好需要補充睡眠，不過南部地區熱情的賽事真的很令人著迷啊！

2018-03-20 07:32 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'18"	00:07'18"
2	08'57"	00:16'15"
3	06'30"	00:22'45"
4	06'51"	00:29'36"
5	06'31"	00:36'07"
6	06'44"	00:42'51"
7	06'18"	00:49'09"
8	07'10"	00:56'19"
9	06'39"	01:02'58"
10	06'42"	01:09'40"
11	07'36"	01:17'16"
12	06'57"	01:24'13"
13	07'05"	01:31'18"
14	10'15"	01:41'33"
15	10'35"	01:52'08"
16	08'06"	02:00'14"
17	09'10"	02:09'24"
18	10'36"	02:20'00"
19	06'10"	02:26'10"
20	07'43"	02:33'53"
21	07'52"	02:41'45"
22.0	07'56"	02:49'27"