顏溢成 2018/03/11 訓練日誌

顏溢成嘉義
ID 304639

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顏溢成

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:46:15 | 06:47/km | 第1馬

第四屆全國英雄馬拉松

官方成績
日期	2018-03-11
成績	04:46:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'12")

00:31'12" (+01'00")

01:01'24"

10 km

(01:01'24")

00:30'12"

15 km

(01:32'21")

00:30'57" (+00'45")

01:01'32" (+00'08")

20 km

(02:02'56")

00:30'35" (+00'23")

25 km

(02:34'45")

00:31'49" (+01'37")

01:04'41" (+03'17")

30 km

(03:07'37")

00:32'52" (+02'40")

35 km

(03:51'54")

00:44'17" (+14'05")

01:23'28" (+22'04")

40 km

(04:31'05")

00:39'11" (+08'59")

Finish

(04:46:15)

日期: 2018-03-11 06:00 - 總爬升: 215 m - 平均心率: 176 - 卡路里: 1838 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 13°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

10'03"

(10'03")

06'15" (+00'30")

1609 / 1609

09'54"

(19'58")

06'09" (+00'24")

1609 / 3218

10'10"

(30'09")

06'19" (+00'34")

1609 / 4828

09'29"

(39'38")

05'53" (+00'08")

1609 / 6437

09'54"

(49'32")

06'09" (+00'24")

1609 / 8046

展開計圈分析

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初馬無傷完賽✌🏻

賽前宣言: 初馬～堅持不懈

賽後評分: 補給充足👍
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 90.97 km

ADIDAS 小黃累積 : 635.0 km

TCX 上傳 | 6 years ago

王冠傑, 梁澤鈞和其他 5 人說推

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劉大村恭喜初馬順利完賽^^

2018-03-11 19:32 ·

1 個人推

顏溢成感謝村大

2018-03-11 19:34 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'26"	00:06'26"
2	06'02"	00:12'28"
3	06'16"	00:18'44"
4	06'02"	00:24'46"
5	06'26"	00:31'12"
6	05'51"	00:37'03"
7	06'27"	00:43'30"
8	05'49"	00:49'19"
9	06'15"	00:55'34"
10	05'50"	01:01'24"
11	07'00"	01:08'24"
12	05'55"	01:14'19"
13	06'08"	01:20'27"
14	06'17"	01:26'44"
15	05'37"	01:32'21"
16	05'51"	01:38'12"
17	06'36"	01:44'48"
18	05'40"	01:50'28"
19	06'05"	01:56'33"
20	06'23"	02:02'56"
21	05'44"	02:08'40"
22	05'51"	02:14'31"
23	07'04"	02:21'35"
24	05'54"	02:27'29"
25	07'16"	02:34'45"
26	05'54"	02:40'39"
27	06'19"	02:46'58"
28	06'03"	02:53'01"
29	07'10"	03:00'11"
30	07'26"	03:07'37"
31	07'22"	03:14'59"
32	08'51"	03:23'50"
33	09'08"	03:32'58"
34	10'22"	03:43'20"
35	08'34"	03:51'54"
36	08'43"	04:00'37"
37	07'15"	04:07'52"
38	07'46"	04:15'38"
39	07'38"	04:23'16"
40	07'49"	04:31'05"
41	07'59"	04:39'04"
42	07'06"	04:46'10"
42.0	02'49"	04:46'17"