10.0 km | 00:55:22 | 05:32/km| 官方成績 |
| 日期 | 2014-01-19 |
| 成績 | 00:55:22 |
| 總名次 | - / - |
| 分組名次 | - / - |
| 平均速度 | 05:32/km |
日期: 2014-01-19 08:13 - 地點: 上水 - 天氣: 寒冷 - 平均心率: 64 - 卡路里: 192 Cal - 溫度: 11°C - 濕度: 83%
10km, 55:22, pacing 5:30, 做足熱身，左小腿 ok. 發到力。
第10 km 做 5:00 pacing. 要注意 跑渣馬，唔好再傷。
賽前宣言: Add oil
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 106~129 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 129~145 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 145~150 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 150~159 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 159~164 | 97.5~100% |
| 最大心率為164 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
110.30 km 
ASICS SKYSENSOR GLIDE-WIDE 累積 :
343.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'00" | 00:05'00" |
| 2 | 05'10" | 00:10'10" |
| 3 | 05'38" | 00:15'48" |
| 4 | 06'02" | 00:21'50" |
| 5 | 05'37" | 00:27'27" |
| 6 | 05'27" | 00:32'54" |
| 7 | 05'23" | 00:38'17" |
| 8 | 05'48" | 00:44'05" |
| 9 | 05'47" | 00:49'52" |
| 10 | 04'56" | 00:54'48" |
| 10.0 | 33'20" | 00:55'22" |
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