SUB4似手遙遙無期，但這就是馬拉松殘酷的一面吧，你只能做好一切能做的，然後暗自期待屬於你的一天終究會到來

 

 

萬金石馬拉松已經過了四天，該檢討的還是要檢討，留下個軌跡，在未來可以回頭檢視，這次檢討我將從幾個面向來看…

1.賽前的準備

台北馬後，其實跑的意興欄珊，1月跑量不到100，2月也勉強到140左右，好在加入愛跑者，團練拉了不少里程，3月在賽前來到100，但賽前兩次模擬跑，26K及30K，那時其實心裡早有底，要SUB4是有點拼，尤其過半馬後，急遽的掉速，當時預估萬金石也是會有相同的症狀，所以看看這次的總成績，其實早有心裡準備，但唯一可以確定，沒跑量就沒成績，馬拉松是全然的靠努力的運動，沒有絲毫的僥倖。

 

2.比賽的配速

這次比賽配速，抓在530-540之間，能撐多久就多久，但心裡有個期許，要掉速至少在回程才掉，跑完後分析了一下數據，由於GPS大飄移，所以平均數據完全被打亂，沒有參考的價值，只能1公里1公里抓，有多少數據就分析多少；1-5公里，除了第1-2公里剛起跑人潮及萬理隧道干擾，跑了654及550，第3公里後就進入目標配速，均速527；第5-10公里也有進入目標配速，均速529；這次轉折點應該在第12公里處，開始掉出目標配速，一路配速越來越慢，第11-15公里，均速554，最慢來到631；第16-20公里，由於接近折返點，所以有小回溫，但還是無法拉回目標配速，均速550，最慢616；第21-34公里，天氣開始炎熱，就開始跑跑走走，非常煎熬的一段，這段雖數據正常，但算是垃圾里程，也沒有什麼參考價值，34公里之後，GPS開始大飄移，所以在這之後數據都是混亂的.....

 

3.比賽的心率

關於心率，一如往常徧高，第1-5公里，守在3區；第6-10公里，來到了4區，接著下來就一路待在4區了，到了34KGPS大飄移，心率控制完全不及格。

 

4.比賽時的生理及心理狀況
5.可以再加強改進的地方(待續)