City 2018/03/18 訓練日誌 | Marathon's World

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全馬 | 04:27:41 | 06:20/km | 第41馬

2018 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2018-03-18
成績	04:27:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'55")

00:26'55"

00:55'13"

10 km

(00:55'13")

00:28'18" (+01'23")

15 km

(01:24'32")

00:29'19" (+02'24")

00:58'44" (+03'31")

20 km

(01:53'57")

00:29'25" (+02'30")

25 km

(02:25'31")

00:31'34" (+04'39")

01:07'10" (+11'57")

30 km

(03:01'07")

00:35'36" (+08'41")

35 km

(03:35'22")

00:34'15" (+07'20")

01:10'16" (+15'03")

40 km

(04:11'23")

00:36'01" (+09'06")

Finish

(04:27:41)

日期: 2018-03-18 06:30 - 總爬升: 400 m - 平均心率: 140 - 卡路里: 1852 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 19°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'36"

(05'36")

05'36" (+00'29")

1000 / 1000

05'20"

(10'56")

05'20" (+00'13")

1000 / 2000

05'22"

(16'19")

05'22" (+00'15")

1000 / 3000

05'35"

(21'54")

05'35" (+00'28")

1000 / 4000

05'07"

(27'02")

05'07"

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 起跑動線亂，分區進場無管制，有分區等於沒分區天氣熱補給未有塩巴，補給水不足，比去年差很大
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 253.18 km

TCX 上傳 | 6 years ago

梁澤鈞, Rarry Lin 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'55"	00:07'55"
2	02'55"	00:10'50"
3	05'22"	00:16'12"
4	05'36"	00:21'48"
5	05'07"	00:26'55"
6	05'36"	00:32'31"
7	05'42"	00:38'13"
8	05'18"	00:43'31"
9	05'35"	00:49'06"
10	06'07"	00:55'13"
11	05'51"	01:01'04"
12	05'32"	01:06'36"
13	06'46"	01:13'22"
14	05'20"	01:18'42"
15	05'50"	01:24'32"
16	06'10"	01:30'42"
17	05'46"	01:36'28"
18	05'54"	01:42'22"
19	05'45"	01:48'07"
20	05'50"	01:53'57"
21	06'49"	02:00'46"
22	05'39"	02:06'25"
23	06'01"	02:12'26"
24	06'05"	02:18'31"
25	07'00"	02:25'31"
26	05'55"	02:31'26"
27	07'00"	02:38'26"
28	06'39"	02:45'05"
29	07'21"	02:52'26"
30	08'41"	03:01'07"
31	06'20"	03:07'27"
32	06'15"	03:13'42"
33	07'17"	03:20'59"
34	07'26"	03:28'25"
35	06'57"	03:35'22"
36	07'12"	03:42'34"
37	08'23"	03:50'57"
38	06'34"	03:57'31"
39	06'33"	04:04'04"
40	07'19"	04:11'23"
41	07'20"	04:18'43"
42	07'07"	04:25'50"
42.4	04'52"	04:27'36"