智其 2012/10/19 訓練日誌 | Marathon's World

智其南投
ID 1921

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20.2 km | 01:52:44 | 05:34/km

日期: 2012-10-19 05:45 - 地點: 埔里暨南大學運動場 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 134 - 卡路里: 1309 Cal - 溫度: 11°C - 濕度: 66%

Pace: 05'56" / 05'37" / 05'37" / 05'34" / 05'39" / 05'43" / 05'34" / 05'32" / 05'31" / 05'26" / 05'37" / 05'22" / 05'34" / 05'18" / 05'23" / 05'50" / 05'29" / 05'32" / 05'35" / 05'29" / 07'14" /

今天輕鬆跑讓自己感覺自己的身體律動~隨著身體去跑原來是這麼舒服~呼吸順暢步伐穩健真是棒!讓自己感受自己

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 501.42 km

MIZUNO FLAGSHIP PI 累積 : 1302.0 km

XT 上傳 | 12 years ago

JASON Wang, tomney_chang 和其他 18 人說推

·

阿堯這個月練習量要超過400沒問題才對
不過,如果身體不舒服還是不要勉強

2012-10-19 08:04 ·

智其堯大~感謝提醒。小弟對於跑友的建議謹記在心。

2012-10-21 09:04 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	05'37"	00:11'33"
3	05'37"	00:17'10"
4	05'34"	00:22'44"
5	05'39"	00:28'23"
6	05'43"	00:34'06"
7	05'34"	00:39'40"
8	05'32"	00:45'12"
9	05'31"	00:50'43"
10	05'26"	00:56'09"
11	05'37"	01:01'46"
12	05'22"	01:07'08"
13	05'34"	01:12'42"
14	05'18"	01:18'00"
15	05'23"	01:23'23"
16	05'50"	01:29'13"
17	05'29"	01:34'42"
18	05'32"	01:40'14"
19	05'35"	01:45'49"
20	05'29"	01:51'18"
20.2	07'13"	01:52'44"

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