黃智強 2018/03/22 訓練日誌 | Marathon's World

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12.1 km | 00:55:17 | 04:33/km

日期: 2018-03-22 19:49 - 地點: 林森校區 - 平均心率: 161 - 卡路里: 761 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 22°C - 濕度: 56% - PM2.5: 良好(17)

Pace: 04'53" / 04'26" / 19'24" / 04'38" / 04'38" / 04'35" / 04'38" / 04'36" / 04'42" / 04'41" / 04'23" / 04'08" / 03'34" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'52"

(04'52")

04'52" (+00'45")

1000 / 1000

2

04'25"

(09'17")

04'25" (+00'18")

1000 / 2000

3

04'31"

(13'49")

04'31" (+00'24")

1000 / 3000

4

04'37"

(18'26")

04'37" (+00'30")

1000 / 4000

5

04'37"

(23'04")

04'37" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

屏東

黃智強

·

熱身跑2K, 定速跑440 10K, 最後1K拉到408，今天跑的很爽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 220.96 km

Miznuo WAVE RIDER21 累積 : 1366.0 km

TCX 上傳 | 6 years ago

嗡嗡哥, Hsu PoMin 和其他 14 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'53"	00:04'53"
2	04'26"	00:09'19"
3	19'24"	00:28'43"
4	04'38"	00:33'21"
5	04'38"	00:37'59"
6	04'35"	00:42'34"
7	04'38"	00:47'12"
8	04'36"	00:51'48"
9	04'42"	00:56'30"
10	04'41"	01:01'11"
11	04'23"	01:05'34"
12	04'08"	01:09'42"
12.1	03'36"	01:10'12"

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朋友動態

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