今天明顯感覺到天氣開始熱，沒有吹風感冒的疑慮，所以騎著腳踏車就往公園出發。到了以後活動一下腳踝就跟著財哥後面慢慢開跑來暖身，不過他們跑沒多久就先脫隊，我開始有越跑越快的趨勢，還好大概兩公里過後財哥、鯤翔又出現，就放心跟著他們後面用六分速跑。跑了兩公里多，國雄大哥出現，速度開始變快，一開始五分半，慢慢變成五分整、四分四十五到四分二十秒左右的配速，每半公里手錶在叫的時候都覺得很興奮，因為好陣子沒跑到這種速度了，尤其這是穿練習鞋跑出來的，讓我感到格外開心。

之後國雄大哥放慢腳步，我就繼續維持五分速跑到八公里，剩下兩公里就用緩和跑的方式來收操。其實今天不應該跑這麼快，只是偶爾要刺激一下自己的身體，我太常慢慢跑導致一些問題慢慢出現，首先就是速度催不出來，長距離定速能力變強沒錯，可是只要超過了自身的有氧能力上限後，明顯感受到吃力，距離越短越明顯。其次就是足底筋膜的異狀，雖然很幸運這個狀況已經消失，但是根據我去翻資料發現，步幅小的跑法加上我扁平足的狀況特別容易引起足底筋膜炎，這也是我最近刻意把練習速度調高的原因。過去這幾個月都擔心跑快會導致腳受傷，其實肌耐力底子打好了以後，偶爾還是需要操練一下速度，對跑步能力還是會有提升的。

週六有單車國道的團練，我其實有考慮參加，但是只要參加了，我明天大概是需要休息，比賽前兩週多做練習是難有進步的，最重要的其實是調整。如果明天休息的話，週六就是五分速的長距離定速跑，川越學的書本裡面有提過這個東西，週六如果可以的話會來實際體驗一下，雖然過去幾場半馬的比賽都是近似的狀況，不過跑完都是油盡燈枯的狀態，可以的話我還是希望自己有能力把五分速續航能力拉到三十公里以上，最好還是游刃有餘的境界，那樣會讓我更有信心去比賽。

Nike+ 每公里分速：5'59"/5'33"/5'51"/5'57"/5'46"/4'54"/4'40"/5'02"/6'22"/6'30"。