俞大偉 2012/10/27 訓練日誌 | Marathon's World

俞大偉宜蘭
ID 76

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17.2 km | 01:32:11 | 05:21/km

日期: 2012-10-27 16:28 - 地點: 冬山河&新水自行車道+農村小路 - 天氣: 多雲 - 卡路里: 1130 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 59%

Pace: 06'05" / 05'33" / 05'12" / 05'05" / 04'58" / 04'54" / 05'42" / 05'37" / 05'41" / 05'14" / 05'12" / 05'13" / 05'08" / 05'08" / 05'14" / 05'16" / 05'50" / 05'39" /

傍晚時分出門跑步，起步後先熱身2km，之後再按舒服的感覺輕快跑著，就這樣順順跑到傳藝全家，買瓶運動飲料補給後繼續往季水海邊前進，再轉新水自行車道至清水防風林缺口折返，回到清水閘門時，一樣以舒服的感覺輕快跑回去，回到富農橋則放慢輕鬆跑回家，再輕鬆跑400M湊足17km。

10月累積里程 : 407.36 km

MIZUNO WAVE Elixir 4 累積 : 1295.1 km

XT 上傳 | 12 years ago

chaz, 李國韶和其他 10 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'05"	00:06'05"
2	05'33"	00:11'38"
3	05'12"	00:16'50"
4	05'05"	00:21'55"
5	04'58"	00:26'53"
6	04'54"	00:31'47"
7	05'42"	00:37'29"
8	05'37"	00:43'06"
9	05'41"	00:48'47"
10	05'14"	00:54'01"
11	05'12"	00:59'13"
12	05'13"	01:04'26"
13	05'08"	01:09'34"
14	05'08"	01:14'42"
15	05'14"	01:19'56"
16	05'16"	01:25'12"
17	05'50"	01:31'02"
17.2	05'38"	01:32'11"

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