凰吟 Amy Liao 2018/05/20 訓練日誌

凰吟 Amy Liao 新北市
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凰吟 Amy Liao

半馬 | 03:28:00 | 09:51/km | 第17半馬

2018 Q Bear Run 桃園半程馬拉松

官方成績
日期	2018-05-20
成績	03:28:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'47")

00:42'47"

01:30'40"

10 km

(01:30'40")

00:47'53" (+05'06")

15 km

(02:22'10")

00:51'30" (+08'43")

01:36'28" (+05'48")

20 km

(03:07'08")

00:44'58" (+02'11")

Finish

(03:28:00)

日期: 2018-05-20 06:40 - 總爬升: 411 m - 平均心率: 135 - 卡路里: 1234 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 27°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(15)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'20"

(07'20")

07'20" (+00'11")

1000 / 1000

07'23"

(14'44")

07'23" (+00'14")

1000 / 2000

07'54"

(22'38")

07'54" (+00'45")

1000 / 3000

09'55"

(32'34")

09'55" (+02'46")

1000 / 4000

10'12"

(42'46")

10'12" (+03'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

凰吟 Amy Liao

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賽前宣言: 玩賽

賽後評分: 路線明確醫護車及行動補給多補給充足(水果.油飯.烤香腸.冰涼飲料及啤酒) 唯一美中不足的美晚起跑天氣太熱可多給冰降溫
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 89.86 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳正坤和梁澤鈞說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'21"	00:07'21"
2	07'24"	00:14'45"
3	07'54"	00:22'39"
4	09'55"	00:32'34"
5	10'13"	00:42'47"
6	11'42"	00:54'29"
7	09'59"	01:04'28"
8	09'23"	01:13'51"
9	08'24"	01:22'15"
10	08'25"	01:30'40"
11	07'30"	01:38'10"
12	09'07"	01:47'17"
13	11'46"	01:59'03"
14	11'15"	02:10'18"
15	11'52"	02:22'10"
16	11'23"	02:33'33"
17	09'11"	02:42'44"
18	09'33"	02:52'17"
19	07'42"	02:59'59"
20	07'09"	03:07'08"
21	08'58"	03:16'06"
21.2	08'14"	03:17'53"