7.1 km | 00:39:46 | 05:35/km日期: 2012-11-02 19:26 - 地點: 新北市新莊區豐年國小 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 142 - 卡路里: 505 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 78%
Pace: 06'47" / 05'48" / 05'25" / 05'10" / 05'24" / 05'20" / 05'17" / 05'46" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'47" (+01'46") | 196 / 196 |
| 2 | | 07'08" (+02'07") | 238 / 434 |
| 3 | | 06'58" (+01'57") | 243 / 678 |
| 4 | | 06'17" (+01'16") | 230 / 909 |
| 5 | | 06'15" (+01'14") | 234 / 1143 |
| 6 | | 06'07" (+01'06") | 236 / 1380 |
| 7 | | 05'46" (+00'45") | 242 / 1622 |
| 8 | | 05'34" (+00'33") | 241 / 1864 |
| 9 | | 05'32" (+00'31") | 240 / 2105 |
| 10 | | 05'49" (+00'48") | 240 / 2345 |
| 11 | | 05'10" (+00'09") | 234 / 2580 |
| 12 | | 05'07" (+00'06") | 240 / 2820 |
| 13 | | 05'13" (+00'12") | 236 / 3057 |
| 14 | | 05'08" (+00'07") | 239 / 3296 |
| 15 | | 05'09" (+00'08") | 239 / 3535 |
| 16 | | 05'07" (+00'06") | 237 / 3773 |
| 17 | | 05'17" (+00'16") | 233 / 4006 |
| 18 | | 05'01" | 231 / 4238 |
| 19 | | 05'31" (+00'30") | 228 / 4467 |
| 20 | | 05'35" (+00'34") | 235 / 4702 |
| 21 | | 05'23" (+00'22") | 231 / 4934 |
| 22 | | 05'22" (+00'21") | 232 / 5167 |
| 23 | | 05'19" (+00'18") | 234 / 5401 |
| 24 | | 05'11" (+00'10") | 234 / 5636 |
| 25 | | 05'17" (+00'16") | 239 / 5875 |
| 26 | | 05'31" (+00'30") | 235 / 6110 |
| 27 | | 05'01" | 238 / 6349 |
| 28 | | 05'28" (+00'27") | 231 / 6580 |
| 29 | | 05'20" (+00'19") | 239 / 6820 |
| 30 | | 05'13" (+00'12") | 229 / 7050 |
本月首跑!
沒想到最近正逢多事之秋，上週跑完陽明山越野後就去廈門出差，即使公司就在鷺江道上正對著鼓浪嶼，住在廈門歷史最悠久的鷺江賓館，但兩個晚上卻都是夜夜笙歌，沒運動就算了，反而搞得虛累累。
果然人會慢慢地有怠惰感，因此今天不論如何一定要動一動，還有下次去廈門一定要安排時間走馬看花一下!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 101.96 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'47" | 00:06'47" |
| 2 | 05'48" | 00:12'35" |
| 3 | 05'25" | 00:18'00" |
| 4 | 05'10" | 00:23'10" |
| 5 | 05'24" | 00:28'34" |
| 6 | 05'20" | 00:33'54" |
| 7 | 05'17" | 00:39'11" |
| 7.1 | 05'44" | 00:39'46" |
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