5.0 km | 00:32:22 | 06:26/km日期: 2018-06-13 21:59 - 地點: 適中 - 天氣: 斯博森 - 平均心率: 147 - 卡路里: 271 Cal - 平均步頻: 178
Pace: 06'46" / 06'22" / 06'18" / 12'13" / 06'09" / 05'33" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'46" (+00'37") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'22" (+00'13") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'18" (+00'09") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'41" (+00'32") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'09" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'55" | 18 / 5018 |
E 5k 輕鬆跑
(1-5)
身體 4
心志 4
體能 4
<場地/天氣/人>
摸了一陣子才出門
今天本來預定九點到十一點都待在斯博森 結果快十點材到ＸＤ
<運動表現/身體的感覺>
輕鬆跑，整體還好
不過這天回家後覺得左肩怪怪的
<心理/雜想>
訪問一位學員 她說她最近在跑的時候都會試著原諒別人 跟自己和解 滿有趣的ＸＤ
<給今天的訓練打分數> (1~10)
8
<下次訓練的重點>
T 伸展按摩
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
| 最大心率為200 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 :
97.11 km 
Vibram Bikila EVO 累積 :
206.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'46" | 00:06'46" |
| 2 | 06'22" | 00:13'08" |
| 3 | 06'18" | 00:19'26" |
| 4 | 12'13" | 00:31'39" |
| 5 | 06'09" | 00:37'48" |
| 5.0 | 05'31" | 00:37'54" |
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