8.0 km | 01:00:17 | 07:31/km日期: 2018-06-18 17:01 - 地點: 斯博森 - 天氣: 微雨 舒適 - 平均心率: 146 - 卡路里: 432 Cal - 平均步頻: 174
Pace: 08'49" / 06'33" / 07'45" / 07'42" / 07'13" / 06'18" / 07'26" / 08'30" / 05'33" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 08'19" (+02'37") | 1201 / 1201 |
| 2 | | 07'02" (+01'20") | 400 / 1601 |
| 3 | | 06'25" (+00'43") | 400 / 2001 |
| 4 | | 06'04" (+00'22") | 400 / 2401 |
| 5 | | 38'57" (+33'15") | 25 / 2427 |
| 6 | | 08'01" (+02'19") | 400 / 2827 |
| 7 | | 06'16" (+00'34") | 400 / 3227 |
| 8 | | 05'55" (+00'13") | 400 / 3627 |
| 9 | | 18'46" (+13'04") | 53 / 3680 |
| 10 | | 08'35" (+02'53") | 400 / 4080 |
| 11 | | 06'15" (+00'33") | 400 / 4480 |
| 12 | | 05'48" (+00'06") | 400 / 4880 |
| 13 | | 23'08" (+17'26") | 43 / 4923 |
| 14 | | 07'38" (+01'56") | 400 / 5323 |
| 15 | | 06'10" (+00'28") | 400 / 5723 |
| 16 | | 05'49" (+00'07") | 400 / 6123 |
| 17 | | 18'34" (+12'52") | 53 / 6177 |
| 18 | | 07'44" (+02'02") | 400 / 6577 |
| 19 | | 06'15" (+00'33") | 400 / 6977 |
| 20 | | 05'42" | 400 / 7377 |
| 21 | | 10'11" (+04'29") | 626 / 8003 |
1200m*5
(1-5)
身體 4
心志 5
體能 4
<場地/天氣/人>
今天的目標是六點左右要回家洗澡 因為要坐6:50左右的電車去岡山
<運動表現/身體的感覺>
今天跑起來心裡跟身體都還滿輕鬆的！
尤其喜歡這樣一段一段的跑步
持續長時間同一速度反而比較抗拒了ＸＤ
今天一邊跑一邊看哈利波特混血王子的背叛
哈利波特從沒好好看完過 人物太多的小說我不擅長ＸＤ
<心理/雜想>
最近在做的訪談 還有最近剛講完的演講 其實都讓我意識到：我一直都在一個把破碎的自己收拾起來的療傷過程 啊啊啊
不過療傷也無妨 在過程中還能做些自己覺得對世界和平有點點幫助的事情 那也很好啊哈哈哈
<給今天的訓練打分數> (1~10)
8
<下次訓練的重點>
伸展按摩
補給：到了崗山後在路上買了一個御飯糰ＸＤ
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
| 最大心率為200 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 :
97.11 km 
asics tarther zeal 4 wide man 25.5 累積 :
658.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 08'49" | 00:08'49" |
| 2 | 06'33" | 00:15'22" |
| 3 | 07'45" | 00:23'07" |
| 4 | 07'42" | 00:30'49" |
| 5 | 07'13" | 00:38'02" |
| 6 | 06'18" | 00:44'20" |
| 7 | 07'26" | 00:51'46" |
| 8 | 08'30" | 01:00'16" |
| 8.0 | 04'21" | 01:00'17" |
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