謝繼承 2018/06/30 訓練日誌

謝繼承花蓮
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謝繼承

4.7 km | 00:36:40 | 07:44/km

日期: 2018-06-30 05:38 - 地點: 楓林步道 - 天氣: 好 - 平均心率: 135 - 卡路里: 207 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 26°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(8)

Pace: 06'07" / 06'48" / 05'59" / 07'58" / 13'11" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'08"

(06'08")

06'08" (+00'09")

1000 / 1000

06'48"

(12'56")

06'48" (+00'49")

1000 / 2000

05'59"

(18'55")

05'59"

1000 / 3000

07'57"

(26'53")

07'57" (+01'58")

1000 / 4000

09'46"

(36'39")

13'15" (+07'16")

737 / 4737

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好久沒跑上步道原本想說用力跑看能否破pb但還是差了10秒也許是胖了一公斤惹禍也可能是前面太快後面無力也可能是天氣較熱…好像有很多理由沒破就是沒破腿力及心肺再加強就對了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 107.70 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳明裕（吉安路跑協會）, 李章義和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'07"	00:06'07"
2	06'48"	00:12'55"
3	05'59"	00:18'54"
4	07'58"	00:26'52"
4.7	13'14"	00:36'38"

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