白市長 2018/06/30 訓練日誌 | Marathon's World

白市長高雄
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31.9 km | 03:20:47 | 9.5 km/h

日期: 2018-06-30 05:42 - 地點: 梓官—漢神巨蛋 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 116 - 卡路里: 1073 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(3)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

25'47"

(25'47")

11.65 (-3.41)

5000 / 5000

2

29'22"

(55'10")

10.23 (-4.84)

5000 / 10000

3

35'14"

(01:30'25")

8.53 (-6.53)

5000 / 15000

4

53'47"

(02:24'12")

5.58 (-9.48)

5000 / 20000

5

19'57"

(02:44'09")

15.06

5000 / 25000

展開計圈分析

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迎著清風...看著彩虹🌈...
令人舒服及快樂！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 40.30 km

TCX 上傳 | 6 years ago

林小吟, 黃鈺隆和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	14.6	0.0 %
2	14.1	0.0 %
3	13.0	0.0 %
4	10.4	0.0 %
5	9.9	0.0 %
6	7.9	0.0 %
7	5.9	0.0 %
8	19.5	0.0 %
9	20.8	0.0 %
10	10.5	0.0 %
11	8.5	0.0 %
12	11.7	0.0 %
13	10.4	0.0 %
14	5.1	0.0 %
15	10.9	0.0 %
16	10.9	0.0 %
17	14.4	0.0 %
18	2.1	0.0 %
19	4.7	0.0 %
20	17.2	0.0 %
21	14.8	0.0 %
22	17.3	0.0 %
23	14.8	0.0 %
24	14.0	0.0 %
25	14.8	0.0 %
26	17.2	0.0 %
27	13.4	0.0 %
28	13.2	0.0 %
29	7.7	0.0 %
30	14.8	0.0 %
31	14.5	0.0 %
31.9	6.9	0.0 %

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