陳祖湘 2014/03/02 訓練日誌

陳祖湘台南
ID 83772

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陳祖湘

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:52:00 | 06:55/km | 第1馬

2014南科生態人文馬拉松

官方成績
日期	2014-03-02
成績	04:52:00
總名次	1129 / 2361
分組名次	407 / 784
平均速度	06:55/km

官方證書

陳祖湘

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'33")

00:32'33" (+01'25")

01:03'46" (+00'14")

10 km

(01:03'46")

00:31'13" (+00'05")

15 km

(01:35'58")

00:32'12" (+01'04")

01:03'32"

20 km

(02:07'18")

00:31'20" (+00'12")

25 km

(02:40'06")

00:32'48" (+01'40")

01:08'40" (+05'08")

30 km

(03:15'58")

00:35'52" (+04'44")

35 km

(03:47'06")

00:31'08"

01:07'29" (+03'57")

40 km

(04:23'27")

00:36'21" (+05'13")

Finish

(04:52:00)

日期: 2014-03-02 06:00 - 地點: 南科西拉雅廣場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 89 - 卡路里: 3635 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 92%

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通過終點的剎那，我知道人生初(全)馬已經到手了，不管身上的衣褲是汗水、礦泉水、檸檬冬瓜茶或是舒跑，交織著甜與鹽，還有就是那辛苦練習換來的甜蜜果實。
P.S.整個跑步過程非常順利，就在南科晨曦湖路段(繞湖)出口處拉筋，先將XT暫停，復跑時忘了啟動，等到發現時，時間已過10餘分鐘，距離也短少了1.1KM，誰說這不是一種甜蜜的失誤呢？反而增添些許回憶唄！

賽前宣言: 我的人生初馬，以全馬態勢拉開序幕，跑，就對了！順利摘下初馬賞唄！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 302.03 km

SKECHERS 男性 GOMEB SPEED 2-53925CCOR 累積 : 851.9 km

XT 上傳 | 10 years ago

劉光漢, 不來恩和其他 23 人說推

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黃琦淨恭喜初馬完賽喔(*^o^*)

2014-03-03 11:14 ·

1 個人推

陳祖湘謝謝大家^o^

2014-03-04 21:43 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'50"	00:07'50"
2	06'07"	00:13'57"
3	06'19"	00:20'16"
4	06'15"	00:26'31"
5	06'02"	00:32'33"
6	06'10"	00:38'43"
7	06'10"	00:44'53"
8	05'58"	00:50'51"
9	06'08"	00:56'59"
10	06'47"	01:03'46"
11	06'16"	01:10'02"
12	06'36"	01:16'38"
13	06'14"	01:22'52"
14	06'11"	01:29'03"
15	06'55"	01:35'58"
16	06'10"	01:42'08"
17	06'33"	01:48'41"
18	06'07"	01:54'48"
19	06'06"	02:00'54"
20	06'24"	02:07'18"
21	06'28"	02:13'46"
22	07'06"	02:20'52"
23	06'13"	02:27'05"
24	06'43"	02:33'48"
25	06'18"	02:40'06"
26	06'32"	02:46'38"
27	07'33"	02:54'11"
28	06'18"	03:00'29"
29	06'49"	03:07'18"
30	08'40"	03:15'58"
31	07'10"	03:23'08"
32	03'17"	03:26'25"
33	05'43"	03:32'08"
34	07'21"	03:39'29"
35	07'37"	03:47'06"
36	06'58"	03:54'04"
37	07'02"	04:01'06"
38	08'05"	04:09'11"
39	06'50"	04:16'01"
40	07'26"	04:23'27"
41	06'46"	04:30'13"
41.4	21'02"	04:39'35"