7.0 km | 00:38:55 | 05:34/km日期: 2012-11-07 06:40 - 地點: 桃園大圳1-16號埤塘 - 天氣: 晴 - 平均心率: 139 - 卡路里: 459 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 70%
Pace: 05'11" / 04'19" / 06'16" / 06'20" / 05'51" / 05'18" / 05'44" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'08" (+00'49") | 1022 / 1022 |
| 2 | | 04'19" | 988 / 2011 |
| 3 | | 06'15" (+01'56") | 1001 / 3013 |
| 4 | | 06'19" (+02'00") | 1000 / 4013 |
| 5 | | 05'52" (+01'33") | 1002 / 5015 |
| 6 | | 05'19" (+01'00") | 1009 / 6025 |
由於早上的時間不多，只好嘗試800米間歇跑但以快步走取代靜止休息的方式，希望能兼顧跑步的質與量，但也許結果是兩頭都落空。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 107~131 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 131~147 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 147~152 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 152~161 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 161~166 | 97.5~100% |
| 最大心率為166 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
68.11 km 
ASICS GEL-CUMULUS 14 累積 :
822.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'11" | 00:05'11" |
| 2 | 04'19" | 00:09'30" |
| 3 | 06'16" | 00:15'46" |
| 4 | 06'20" | 00:22'06" |
| 5 | 05'51" | 00:27'57" |
| 6 | 05'18" | 00:33'15" |
| 7.0 | 05'44" | 00:38'55" |
留言 
