Johnson 2014/03/02 訓練日誌 | Marathon's World

Johnson 新竹
ID 4773

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全馬 | 03:56:34 | 05:36/km | 第13馬

2014南科生態人文馬拉松

官方成績
日期	2014-03-02
成績	03:56:34
總名次	371 / 2361
分組名次	27 / 192
平均速度	05:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'36")

00:28'36" (+01'39")

00:56'02" (+01'57")

10 km

(00:56'02")

00:27'26" (+00'29")

15 km

(01:22'59")

00:26'57"

00:54'05"

20 km

(01:50'07")

00:27'08" (+00'11")

25 km

(02:17'04")

00:26'57"

00:54'06" (+00'01")

30 km

(02:44'13")

00:27'09" (+00'12")

35 km

(03:11'11")

00:26'58" (+00'01")

00:58'18" (+04'13")

40 km

(03:42'31")

00:31'20" (+04'23")

Finish

(03:56:34)

日期: 2014-03-02 06:03 - 平均心率: 54 - 卡路里: 3711 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 92%

一開始起跑就覺得雙腳有點重，還以為狀況不好
10K過後就感覺熱開，開始順順跑
35K抽筋時還想說果然一二月偷懶的報應來了 QQ
還好經過兩K後有慢慢恢復
驚險破4 XD

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 224.16 km

Brooks Pure Cadence 累積 : 1486.1 km

XT 上傳 | 10 years ago

Greg, 陳吉宏和其他 12 人說推

·

觀看另 5 則留言

Amy Yeh 趴萬好厲害喔!!!! (拍拍手拍拍手)

2014-03-04 13:13 ·

1 個人推

Johnson Amy 謝謝 :)

2014-03-04 13:59 ·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'06"	00:06'06"
2	05'48"	00:11'54"
3	05'41"	00:17'35"
4	05'29"	00:23'04"
5	05'32"	00:28'36"
6	05'31"	00:34'07"
7	05'35"	00:39'42"
8	05'28"	00:45'10"
9	05'24"	00:50'34"
10	05'28"	00:56'02"
11	05'21"	01:01'23"
12	05'34"	01:06'57"
13	05'16"	01:12'13"
14	05'20"	01:17'33"
15	05'26"	01:22'59"
16	05'35"	01:28'34"
17	05'14"	01:33'48"
18	05'23"	01:39'11"
19	05'37"	01:44'48"
20	05'19"	01:50'07"
21	05'21"	01:55'28"
22	05'29"	02:00'57"
23	05'13"	02:06'10"
24	05'35"	02:11'45"
25	05'19"	02:17'04"
26	05'20"	02:22'24"
27	05'32"	02:27'56"
28	05'18"	02:33'14"
29	05'22"	02:38'36"
30	05'37"	02:44'13"
31	05'22"	02:49'35"
32	05'55"	02:55'30"
33	05'06"	03:00'36"
34	05'18"	03:05'54"
35	05'17"	03:11'11"
36	07'49"	03:19'00"
37	06'12"	03:25'12"
38	05'50"	03:31'02"
39	05'54"	03:36'56"
40	05'35"	03:42'31"
41	05'12"	03:47'43"
42	04'59"	03:52'42"
42.5	08'03"	03:56'38"

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