土撥鼠 2014/03/15 訓練日誌 | Marathon's World

土撥鼠彰化
ID 53058

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13.5 km | 00:55:47 | 14.5 km/h

日期: 2014-03-15 06:03 - 地點: 大村~福興工業區 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 69 - 卡路里: 1174 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 62%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'03"

(04'03")

15.13 (-1.16)

1019 / 1019

2

04'04"

(08'07")

14.75 (-1.54)

996 / 2016

3

04'04"

(12'11")

15.06 (-1.23)

1019 / 3035

4

04'09"

(16'20")

14.63 (-1.66)

1008 / 4044

5

04'08"

(20'28")

14.63 (-1.66)

1004 / 5048

展開計圈分析

卡達車基本訓練，今天騎的時間比較久比較遠又沒帶錢、沒帶水騎到肚子好餓，差點騎不到家ㄌ。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 104.11 km

XT 上傳 | 10 years ago

Jimmy Pan, shadow (LDS超馬團) 和其他 48 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	15.0	-1.3 %
2	14.8	-0.8 %
3	15.0	1.2 %
4	14.6	2.4 %
5	14.6	-0.6 %
6	14.8	-1.1 %
7	16.2	-1.7 %
8	15.7	2.0 %
9	14.8	-2.3 %
10	14.9	-1.8 %
11	14.5	2.0 %
12	13.9	3.0 %
13	13.3	1.8 %
13.5	10.8	1.7 %

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