蕭志芳 2018/08/27 訓練日誌 | Marathon's World

蕭志芳苗栗
ID 20025

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45.0 km | 01:35:47 | 28.2 km/h

日期: 2018-08-27 08:53 - 總爬升: 382 m - 地點: 南庄+三灣 - 天氣: 晴時多雲 - 平均心率: 92 - 卡路里: 3089 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(13)

苗栗

蕭志芳

·

趁著短暫放晴
趕快出門騎車

繞圈模式1
1圈(有爬坡)
+三灣國小
(經下林坪)折返+繞圈模式1*2(沒爬坡)

本月目標達成
:423.5K/400K

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 510.29 km

GUSTO RCR EXPLORER 230

XT 上傳 | 6 years ago

湯博顯, 黃智宏和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	19.1	-0.3 %
2	24.3	-2.3 %
3	19.0	10.6 %
4	39.1	-6.0 %
5	32.7	-2.5 %
6	37.1	-1.4 %
7	35.3	-1.4 %
8	37.9	-1.1 %
9	20.9	-1.6 %
10	24.3	5.1 %
11	15.3	7.0 %
12	35.0	-3.6 %
13	31.0	-2.1 %
14	28.6	-7.8 %
15	23.8	4.6 %
16	20.3	9.3 %
17	25.0	3.4 %
18	24.0	4.0 %
19	31.6	-5.5 %
20	31.6	-4.0 %
21	31.0	1.4 %
22	31.9	1.9 %
23	25.4	3.2 %
24	27.9	3.0 %
25	25.7	3.6 %
26	35.6	-2.5 %
27	36.7	-2.0 %
28	35.6	-1.2 %
29	35.6	-1.5 %
30	31.9	-1.6 %
31	27.5	2.3 %
32	32.4	1.8 %
33	26.1	3.2 %
34	29.3	4.0 %
35	29.5	-2.4 %
36	35.3	-1.8 %
37	42.4	-1.9 %
38	44.4	-1.3 %
39	38.7	-1.1 %
40	27.5	2.2 %
41	28.8	1.6 %
42	28.8	1.6 %
43	22.1	2.6 %
44	30.5	-1.6 %
45	24.8	2.4 %
45.0	4.1	-2.0 %

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