12.1 km | 01:09:12 | 05:43/km日期: 2012-11-20 18:24 - 地點: 竹北第二操場及週邊道路 - 平均心率: 150 - 卡路里: 750 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 80%
Pace: 06'53" / 06'33" / 06'43" / 05'32" / 04'47" / 04'51" / 04'47" / 04'48" / 04'57" / 05'13" / 06'11" / 07'15" / 08'58" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'40" (+01'57") | 3312 / 3312 |
| 2 | | 06'10" (+01'27") | 231 / 3544 |
| 3 | | 04'46" (+00'03") | 1005 / 4549 |
| 4 | | 04'43" | 1005 / 5554 |
| 5 | | 04'52" (+00'09") | 1006 / 6560 |
| 6 | | 04'45" (+00'02") | 1002 / 7563 |
| 7 | | 04'53" (+00'10") | 1002 / 8566 |
| 8 | | 05'13" (+00'30") | 1005 / 9572 |
| 9 | | 05'30" (+00'47") | 1006 / 10579 |
先暖身慢跑20分鐘, 再到旁邊道路配速跑 4:50/KM, 今天狀況不好, 只跑了5K就心跳爆表沒力氣了.... 下週再加油~
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
| 最大心率為178 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 320.30 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'53" | 00:06'53" |
| 2 | 06'33" | 00:13'26" |
| 3 | 06'43" | 00:20'09" |
| 4 | 05'32" | 00:25'41" |
| 5 | 04'47" | 00:30'28" |
| 6 | 04'51" | 00:35'19" |
| 7 | 04'47" | 00:40'06" |
| 8 | 04'48" | 00:44'54" |
| 9 | 04'57" | 00:49'51" |
| 10 | 05'13" | 00:55'04" |
| 11 | 06'11" | 01:01'15" |
| 12 | 07'15" | 01:08'30" |
| 12.1 | 08'52" | 01:09'12" |
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