陳佳呈 2018/09/30 訓練日誌

陳佳呈南投
ID 192496

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陳佳呈

全馬 | 06:54:15 | 09:49/km | 第5馬

2018 第三屆諸羅山歡樂馬拉松

官方成績
日期	2018-09-30
成績	06:54:15
總名次	743 / 864
分組名次	250 / 285
平均速度	09:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'26")

00:41'26"

01:24'02"

10 km

(01:24'02")

00:42'36" (+01'10")

15 km

(02:06'20")

00:42'18" (+00'52")

01:32'48" (+08'46")

20 km

(02:56'50")

00:50'30" (+09'04")

25 km

(03:42'07")

00:45'17" (+03'51")

01:37'08" (+13'06")

30 km

(04:33'58")

00:51'51" (+10'25")

35 km

(05:30'06")

00:56'08" (+14'42")

01:47'51" (+23'49")

40 km

(06:21'49")

00:51'43" (+10'17")

Finish

(06:54:15)

日期: 2018-09-30 05:33 - 總爬升: 495 m - 卡路里: 2733 Cal - 總步數: 60374 - 平均步頻: 146 - 平均步幅: 70 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'34"

(07'34")

07'33" (+00'18")

1000 / 1000

148 / 88

08'16"

(15'50")

08'14" (+00'59")

1002 / 2002

155 / 78

09'55"

(25'45")

09'51" (+02'36")

1005 / 3008

138 / 72

07'19"

(33'04")

07'15"

1008 / 4016

161 / 85

08'22"

(41'26")

08'20" (+01'05")

1002 / 5018

147 / 81

展開計圈分析

07'23"

(48'49")

07'18" (+00'03")

1009 / 6028

164 / 83

08'08"

(56'57")

08'03" (+00'48")

1009 / 7037

161 / 76

08'50"

(01:05'47")

08'47" (+01'32")

1004 / 8042

148 / 76

07'55"

(01:13'42")

07'53" (+00'38")

1003 / 9045

164 / 76

10'25"

(01:24'07")

10'21" (+03'06")

1005 / 10051

129 / 74

07'20"

(01:31'27")

07'15"

1009 / 11060

169 / 81

08'10"

(01:39'37")

08'07" (+00'52")

1004 / 12065

155 / 78

07'35"

(01:47'12")

07'32" (+00'17")

1006 / 13071

168 / 78

09'45"

(01:56'57")

09'42" (+02'27")

1004 / 14075

130 / 78

09'28"

(02:06'25")

09'27" (+02'12")

1000 / 15075

136 / 77

09'57"

(02:16'22")

09'54" (+02'39")

1004 / 16079

128 / 78

11'26"

(02:27'48")

11'24" (+04'09")

1001 / 17081

132 / 66

09'29"

(02:37'17")

09'25" (+02'10")

1005 / 18086

159 / 66

09'06"

(02:46'23")

09'02" (+01'47")

1006 / 19093

161 / 68

10'36"

(02:56'59")

10'33" (+03'18")

1004 / 20098

128 / 73

09'55"

(03:06'54")

09'50" (+02'35")

1008 / 21106

141 / 71

08'43"

(03:15'37")

08'40" (+01'25")

1004 / 22110

165 / 69

08'32"

(03:24'09")

08'29" (+01'14")

1005 / 23116

165 / 71

08'19"

(03:32'28")

08'14" (+00'59")

1008 / 24124

165 / 73

09'49"

(03:42'17")

09'47" (+02'32")

1003 / 25127

150 / 67

09'44"

(03:52'01")

09'43" (+02'28")

1001 / 26129

159 / 64

10'32"

(04:02'33")

10'28" (+03'13")

1005 / 27134

137 / 69

10'10"

(04:12'43")

10'08" (+02'53")

1001 / 28136

144 / 68

12'17"

(04:25'00")

12'12" (+04'57")

1006 / 29143

128 / 63

09'13"

(04:34'13")

09'10" (+01'55")

1005 / 30148

162 / 66

09'27"

(04:43'40")

09'23" (+02'08")

1006 / 31154

160 / 66

13'18"

(04:56'58")

13'12" (+05'57")

1007 / 32161

108 / 69

10'23"

(05:07'21")

10'21" (+03'06")

1002 / 33163

153 / 62

13'14"

(05:20'35")

13'07" (+05'52")

1007 / 34171

82 / 91

09'49"

(05:30'24")

09'46" (+02'31")

1004 / 35175

149 / 68

11'23"

(05:41'47")

11'20" (+04'05")

1004 / 36180

139 / 63

10'04"

(05:51'51")

10'03" (+02'48")

1001 / 37181

162 / 61

10'37"

(06:02'28")

10'34" (+03'19")

1003 / 38184

146 / 64

10'05"

(06:12'33")

10'04" (+02'49")

1001 / 39185

161 / 61

09'40"

(06:22'13")

09'37" (+02'22")

1004 / 40190

162 / 63

10'19"

(06:32'32")

10'14" (+02'59")

1006 / 41197

161 / 60

09'45"

(06:42'17")

09'43" (+02'28")

1002 / 42199

161 / 63

根腱炎一直沒好，跑不快了。

賽前宣言: 第5馬。這個有坡度，要加油！

賽後評分: 諸羅山上面繞來繞去，一直在爬坡下坡的賽事路線，不好跑，跑成關門馬。差5分鐘被關門。
給 5 星

9月累積里程 : 101.79 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

Clover, 楊新長和其他 3 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'34"	00:07'34"
2	08'16"	00:15'50"
3	09'51"	00:25'41"
4	07'18"	00:32'59"
5	08'27"	00:41'26"
6	07'18"	00:48'44"
7	08'08"	00:56'52"
8	08'50"	01:05'42"
9	07'55"	01:13'37"
10	10'25"	01:24'02"
11	07'20"	01:31'22"
12	08'10"	01:39'32"
13	07'35"	01:47'07"
14	09'45"	01:56'52"
15	09'28"	02:06'20"
16	09'54"	02:16'14"
17	11'29"	02:27'43"
18	09'22"	02:37'05"
19	09'10"	02:46'15"
20	10'35"	02:56'50"
21	09'52"	03:06'42"
22	08'46"	03:15'28"
23	08'31"	03:23'59"
24	08'15"	03:32'14"
25	09'53"	03:42'07"
26	09'41"	03:51'48"
27	10'22"	04:02'10"
28	10'22"	04:12'32"
29	12'15"	04:24'47"
30	09'11"	04:33'58"
31	09'29"	04:43'27"
32	13'16"	04:56'43"
33	10'18"	05:07'01"
34	13'00"	05:20'01"
35	10'05"	05:30'06"
36	11'22"	05:41'28"
37	10'04"	05:51'32"
38	10'36"	06:02'08"
39	10'08"	06:12'16"
40	09'33"	06:21'49"
41	10'22"	06:32'11"
42	09'47"	06:41'58"
42.8	11'39"	06:50'58"