李國韶 2012/11/21 訓練日誌 | Marathon's World

李國韶苗栗
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17.5 km | 01:26:40 | 04:57/km

日期: 2012-11-21 20:23 - 總爬升: 172 m - 地點: 家至造橋繞一圈折返 - 平均心率: 52 - 卡路里: 1149 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 96%

Pace: 05'17" / 05'09" / 05'01" / 05'10" / 04'57" / 05'06" / 05'11" / 05'02" / 05'08" / 05'06" / 05'10" / 04'50" / 04'52" / 04'49" / 04'36" / 04'38" / 04'30" / 04'19" /

今晚也有遇到昨天開始跑的好朋友，不過我已經回程也有點累，就沒回頭陪他了...
假設養成跑步習慣需要半年，那他算是完成1%了，加油！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 311.08 km

MIZUNO WAVE MUSHA 4 累積 : 4468.8 km

XT 上傳 | 11 years ago

月球來的鐵腿男孩, 鴻興 sean 和其他 32 人說推

·

carole_wu 那還有百分之九十九啊,光想像就覺得好累!

2012-11-22 23:26 ·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'17"	00:05'17"
2	05'09"	00:10'26"
3	05'01"	00:15'27"
4	05'10"	00:20'37"
5	04'57"	00:25'34"
6	05'06"	00:30'40"
7	05'11"	00:35'51"
8	05'02"	00:40'53"
9	05'08"	00:46'01"
10	05'06"	00:51'07"
11	05'10"	00:56'17"
12	04'50"	01:01'07"
13	04'52"	01:05'59"
14	04'49"	01:10'48"
15	04'36"	01:15'24"
16	04'38"	01:20'02"
17	04'30"	01:24'32"
17.5	04'19"	01:26'40"

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朋友動態

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