丫嶽-RUN希望 2018/10/14 訓練日誌

丫嶽-RUN希望新竹
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丫嶽-RUN希望

全馬 | 04:30:11 | 06:24/km | 第22馬

2018 火燒島全國馬拉松賽

官方成績
日期	2018-10-14
成績	04:30:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'57")

00:27'57"

00:56'53"

10 km

(00:56'53")

00:28'56" (+00'59")

15 km

(01:28'28")

00:31'35" (+03'38")

01:00'07" (+03'14")

20 km

(01:57'00")

00:28'32" (+00'35")

25 km

(02:29'22")

00:32'22" (+04'25")

01:04'38" (+07'45")

30 km

(03:01'38")

00:32'16" (+04'19")

35 km

(03:37'12")

00:35'34" (+07'37")

01:12'12" (+15'19")

40 km

(04:13'50")

00:36'38" (+08'41")

Finish

(04:30:11)

日期: 2018-10-14 05:30 - 總爬升: 212 m - 地點: 火燒島 - 天氣: 雨 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2449 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 24°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'45"

(05'45")

05'45" (+00'24")

1000 / 1000

05'30"

(11'16")

05'30" (+00'09")

1000 / 2000

05'35"

(16'51")

05'35" (+00'14")

1000 / 3000

05'34"

(22'26")

05'34" (+00'13")

1000 / 4000

05'31"

(27'57")

05'31" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 希望別太熱

賽後評分: 補給簡單，但天氣很舒服
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 426.44 km

母子鱷魚第三代累積 : 1904.2 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Smith Lin (林禹培), 黃明輝和其他 11 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	05'31"	00:11'16"
3	05'35"	00:16'51"
4	05'35"	00:22'26"
5	05'31"	00:27'57"
6	05'50"	00:33'47"
7	05'31"	00:39'18"
8	05'38"	00:44'56"
9	06'18"	00:51'14"
10	05'39"	00:56'53"
11	06'00"	01:02'53"
12	05'57"	01:08'50"
13	07'35"	01:16'25"
14	06'38"	01:23'03"
15	05'25"	01:28'28"
16	05'24"	01:33'52"
17	06'03"	01:39'55"
18	05'51"	01:45'46"
19	05'22"	01:51'08"
20	05'52"	01:57'00"
21	06'03"	02:03'03"
22	06'54"	02:09'57"
23	06'57"	02:16'54"
24	05'58"	02:22'52"
25	06'30"	02:29'22"
26	06'11"	02:35'33"
27	06'07"	02:41'40"
28	06'29"	02:48'09"
29	06'25"	02:54'34"
30	07'04"	03:01'38"
31	07'40"	03:09'18"
32	08'06"	03:17'24"
33	06'27"	03:23'51"
34	06'01"	03:29'52"
35	07'20"	03:37'12"
36	07'35"	03:44'47"
37	07'18"	03:52'05"
38	06'46"	03:58'51"
39	07'46"	04:06'37"
40	07'13"	04:13'50"
41	06'29"	04:20'19"
42	07'24"	04:27'43"
42.4	06'06"	04:30'10"