Josephine Wu 2018/10/17 訓練日誌 | Marathon's World

Josephine Wu 香港
ID 15647

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半馬 | 02:26:31 | 06:56/km | 第17半馬

慈善PB跑2018 x 樂心繽Fun Run—馬鞍山站

官方成績
日期	2018-10-17
成績	02:26:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'28")

00:30'28"

01:03'57"

10 km

(01:03'57")

00:33'29" (+03'01")

15 km

(01:38'39")

00:34'42" (+04'14")

01:12'02" (+08'05")

20 km

(02:15'59")

00:37'20" (+06'52")

Finish

(02:26:31)

日期: 2018-10-17 08:35 - 總爬升: 409 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 1040 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 23°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'38"

(06'38")

06'38" (+01'10")

1000 / 1000

2

06'25"

(13'03")

06'25" (+00'57")

1000 / 2000

3

06'03"

(19'06")

06'03" (+00'35")

1000 / 3000

4

05'28"

(24'35")

05'28"

1000 / 4000

5

06'23"

(30'59")

06'23" (+00'55")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 全馬後希望有力跑

賽後評分: 大會安排地點，賽道及支援都很好👍🏻
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 84.09 km

TCX 上傳 | 6 years ago

david.So, kl Chan carl 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'08"	00:06'08"
2	06'26"	00:12'34"
3	06'03"	00:18'37"
4	05'28"	00:24'05"
5	06'23"	00:30'28"
6	06'25"	00:36'53"
7	06'32"	00:43'25"
8	07'06"	00:50'31"
9	06'46"	00:57'17"
10	06'40"	01:03'57"
11	06'35"	01:10'32"
12	07'23"	01:17'55"
13	06'46"	01:24'41"
14	07'00"	01:31'41"
15	06'58"	01:38'39"
16	07'14"	01:45'53"
17	07'24"	01:53'17"
18	07'26"	02:00'43"
19	07'44"	02:08'27"
20	07'32"	02:15'59"
21	07'34"	02:23'33"
21.4	06'38"	02:26'01"

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