26直日之一董裕隆 2018/10/21 訓練日誌

26直日之一董裕隆 AL
ID 306425

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26直日之一董裕隆

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 04:04:14 | 05:47/km | 第10馬

2018 第五屆杉林溪森林馬拉松暨健走活動

官方成績
日期	2018-10-21
成績	04:04:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'59")

00:26'59" (+05'07")

00:53'43" (+09'09")

10 km

(00:53'43")

00:26'44" (+04'52")

15 km

(01:15'35")

00:21'52"

00:44'34"

20 km

(01:38'17")

00:22'42" (+00'50")

25 km

(02:06'44")

00:28'27" (+06'35")

01:06'45" (+22'11")

30 km

(02:45'02")

00:38'18" (+16'26")

35 km

(03:26'58")

00:41'56" (+20'04")

01:13'16" (+28'42")

40 km

(03:58'18")

00:31'20" (+09'28")

Finish

(04:04:14)

日期: 2018-10-21 06:32 - 總爬升: 4272 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 2394 Cal - 總步數: 48822 - 平均步頻: 199 - 平均步幅: 84 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'20"

(05'20")

05'18" (+03'22")

1005 / 1005

189 / 99

05'13"

(10'33")

05'10" (+03'14")

1009 / 2014

192 / 100

06'53"

(17'26")

06'49" (+04'53")

1009 / 3023

186 / 78

04'42"

(22'08")

04'39" (+02'43")

1008 / 4032

197 / 108

04'57"

(27'05")

04'54" (+02'58")

1008 / 5040

193 / 105

展開計圈分析

05'00"

(32'05")

04'59" (+03'03")

1002 / 6043

194 / 102

06'08"

(38'13")

05'21" (+03'25")

1144 / 7188

194 / 96

04'10"

(42'23")

04'09" (+02'13")

1000 / 8188

192 / 124

06'02"

(48'25")

05'59" (+04'03")

1008 / 9196

190 / 87

05'22"

(53'47")

05'19" (+03'23")

1008 / 10205

190 / 98

04'21"

(58'08")

04'19" (+02'23")

1006 / 11211

199 / 115

04'25"

(01:02'33")

04'23" (+02'27")

1003 / 12215

196 / 115

04'11"

(01:06'44")

04'09" (+02'13")

1005 / 13220

197 / 121

04'24"

(01:11'08")

04'23" (+02'27")

1001 / 14222

197 / 115

04'32"

(01:15'40")

04'30" (+02'34")

1006 / 15228

195 / 113

04'20"

(01:20'00")

04'17" (+02'21")

1008 / 16236

196 / 118

04'26"

(01:24'26")

04'25" (+02'29")

1002 / 17239

194 / 116

05'02"

(01:29'28")

05'00" (+03'04")

1004 / 18243

195 / 101

04'32"

(01:34'00")

04'31" (+02'35")

1000 / 19243

196 / 112

04'21"

(01:38'21")

04'20" (+02'24")

1000 / 20244

195 / 117

04'32"

(01:42'53")

04'30" (+02'34")

1004 / 21248

195 / 113

04'17"

(01:47'10")

04'15" (+02'19")

1004 / 22252

197 / 118

05'48"

(01:52'58")

05'44" (+03'48")

1009 / 23261

195 / 89

07'07"

(02:00'05")

07'02" (+05'06")

1011 / 24272

188 / 75

06'50"

(02:06'55")

06'49" (+04'53")

1000 / 25272

188 / 77

07'05"

(02:14'00")

07'04" (+05'08")

1000 / 26273

189 / 74

07'06"

(02:21'06")

07'03" (+05'07")

1005 / 27278

190 / 74

07'29"

(02:28'35")

07'25" (+05'29")

1007 / 28285

188 / 71

07'25"

(02:36'00")

07'21" (+05'25")

1007 / 29293

202 / 67

09'22"

(02:45'22")

09'18" (+07'22")

1005 / 30298

213 / 50

08'16"

(02:53'38")

08'12" (+06'16")

1007 / 31306

211 / 57

08'56"

(03:02'34")

08'54" (+06'58")

1002 / 32308

231 / 48

09'16"

(03:11'50")

09'12" (+07'16")

1006 / 33315

229 / 47

08'04"

(03:19'54")

08'03" (+06'07")

1000 / 34316

219 / 56

07'14"

(03:27'08")

07'13" (+05'17")

1002 / 35318

205 / 67

05'18"

(03:32'26")

05'15" (+03'19")

1007 / 36325

199 / 95

09'33"

(03:41'59")

05'48" (+03'52")

1644 / 37970

196 / 87

01'57"

(03:43'56")

01'56"

1008 / 38978

197 / 261

07'53"

(03:51'49")

07'50" (+05'54")

1004 / 39983

197 / 64

06'45"

(03:58'34")

06'40" (+04'44")

1010 / 40993

209 / 71

05'40"

(04:04'14")

05'40" (+03'44")

999 / 41993

201 / 87

26直日之一董裕隆

留言

賽後評分: good
給 1 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	1402~1704	65~79%
2:M馬拉松配速區	1704~1919	79~89%
3:T乳酸耐力區	1919~1984	89~92%
4:A無氧耐力區	1984~2103	92~97.5%
5:I最大耗氧區	2103~2157	97.5~100%
最大心率為2157 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 311.20 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

John Chen 和 Rarry Lin 說推

留言

John Chen 董大，晚安
恭喜高速完賽‥‥

2018-10-21 18:59 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'19"	00:05'19"
2	05'10"	00:10'29"
3	06'55"	00:17'24"
4	04'40"	00:22'04"
5	04'55"	00:26'59"
6	05'05"	00:32'04"
7	06'08"	00:38'12"
8	04'10"	00:42'22"
9	05'58"	00:48'20"
10	05'23"	00:53'43"
11	04'21"	00:58'04"
12	04'26"	01:02'30"
13	04'09"	01:06'39"
14	04'26"	01:11'05"
15	04'30"	01:15'35"
16	04'19"	01:19'54"
17	04'28"	01:24'22"
18	05'00"	01:29'22"
19	04'33"	01:33'55"
20	04'22"	01:38'17"
21	04'30"	01:42'47"
22	04'18"	01:47'05"
23	05'45"	01:52'50"
24	07'04"	01:59'54"
25	06'50"	02:06'44"
26	07'07"	02:13'51"
27	07'08"	02:20'59"
28	07'25"	02:28'24"
29	07'15"	02:35'39"
30	09'23"	02:45'02"
31	08'22"	02:53'24"
32	08'58"	03:02'22"
33	09'18"	03:11'40"
34	07'58"	03:19'38"
35	07'20"	03:26'58"
36	05'14"	03:32'12"
37	06'04"	03:38'16"
38	05'25"	03:43'41"
39	07'26"	03:51'07"
40	07'11"	03:58'18"
41	05'42"	04:04'00"
41.0	16'39"	04:04'14"