wa sa bi 2018/10/21 訓練日誌

wa sa bi 台中
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wa sa bi

全馬 | 04:38:55 | 06:36/km | 第21馬

2018 第五屆杉林溪森林馬拉松暨健走活動

官方成績
日期	2018-10-21
成績	04:38:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'58")

00:32'58" (+09'05")

01:03'47" (+14'18")

10 km

(01:03'47")

00:30'49" (+06'56")

15 km

(01:27'40")

00:23'53"

00:49'29"

20 km

(01:53'16")

00:25'36" (+01'43")

25 km

(02:29'40")

00:36'24" (+12'31")

01:22'21" (+32'52")

30 km

(03:15'37")

00:45'57" (+22'04")

35 km

(04:01'43")

00:46'06" (+22'13")

01:20'17" (+30'48")

40 km

(04:35'54")

00:34'11" (+10'18")

Finish

(04:38:55)

日期: 2018-10-21 06:32 - 總爬升: 859 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 1738 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 18°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'38"

(07'38")

07'38" (+03'06")

1000 / 1000

06'20"

(13'58")

06'20" (+01'48")

1000 / 2000

07'59"

(21'58")

07'59" (+03'27")

1000 / 3000

05'25"

(27'24")

05'25" (+00'53")

1000 / 4000

05'33"

(32'58")

05'33" (+01'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 美

賽後評分: 讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 327.68 km

母子鱷魚 Y拖累積 : 2002.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

幸福跳跳龍, Reborn 和其他 3 人說推

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Reborn 哇，杉林溪全馬，佩服佩服。

2018-10-21 20:02 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'38"	00:07'38"
2	06'21"	00:13'59"
3	07'59"	00:21'58"
4	05'26"	00:27'24"
5	05'34"	00:32'58"
6	05'36"	00:38'34"
7	07'23"	00:45'57"
8	05'24"	00:51'21"
9	06'48"	00:58'09"
10	05'38"	01:03'47"
11	04'55"	01:08'42"
12	04'59"	01:13'41"
13	04'33"	01:18'14"
14	04'40"	01:22'54"
15	04'46"	01:27'40"
16	04'45"	01:32'25"
17	05'14"	01:37'39"
18	05'08"	01:42'47"
19	05'06"	01:47'53"
20	05'23"	01:53'16"
21	04'52"	01:58'08"
22	06'30"	02:04'38"
23	07'17"	02:11'55"
24	08'34"	02:20'29"
25	09'11"	02:29'40"
26	08'09"	02:37'49"
27	09'19"	02:47'08"
28	08'53"	02:56'01"
29	09'03"	03:05'04"
30	10'33"	03:15'37"
31	09'19"	03:24'56"
32	10'46"	03:35'42"
33	09'02"	03:44'44"
34	08'33"	03:53'17"
35	08'26"	04:01'43"
36	05'50"	04:07'33"
37	08'34"	04:16'07"
38	04'15"	04:20'22"
39	09'21"	04:29'43"
40	06'11"	04:35'54"
40.5	05'56"	04:38'56"